Come faccio a revocare i danni dal fumo?

Se sei un nuovo convertito ai benefici salvavita di smettere di fumare, potresti non voler semplicemente fermare i futuri problemi di salute, ma anche invertire alcuni dei danni già causati dal fumo. Il fumo prende il suo pedaggio sui polmoni, il cuore, i vasi sanguigni e persino la pelle. Mentre alcuni di questi danni sono permanenti, ci sono cose che puoi fare per invertire alcuni dei danni e migliorare allo stesso tempo la salute, l'aspetto e la forma fisica complessiva.

Passo 1

Esercizio da 30 a 60 minuti al giorno, da tre a cinque giorni a settimana. Questo è forse il modo più importante per invertire il danno al fumo, a parte il licenziamento, riporta l'American Cancer Society. L'esercizio eroga ossigeno e sangue ricco di sostanze nutritive in aree precedentemente limitate a causa dell'effetto restringente del fumo sui vasi sanguigni. Aiuta a migliorare il tono della pelle, la funzionalità polmonare e la salute del cuore.

Passo 2

Mangia una dieta equilibrata ricca di verdure, frutta e cereali integrali. Consumare carni e latticini con moderazione e consumare cibi fast food, grassi saturi e grassi trans raramente. Una dieta sana inonda il tuo corpo con vitamine, minerali, antiossidanti e sostanze fitochimiche necessarie per riparare i danni cellulari causati dal fumo. Gli antiossidanti possono essere particolarmente utili nella lotta al danno da fumo, cita MedlinePlus, un sito web gestito dal National Institutes of Health.

Passaggio 3

Bere circa otto bicchieri d'acqua al giorno, raccomanda MayoClinic.com. L'acqua aiuta a eliminare le tossine legate al fumo dal tuo corpo e può anche aiutare a tagliare le voglie. L'idratazione migliora anche la pelle.

Mancia

Divieto di fumare da amici e parenti a casa o in auto. Il fumo passivo causa lo stesso danno mortale al tuo corpo come fumo di prima mano, secondo l'American Heart Association, ed è responsabile di tra 22.700 e 69.600 morti all'anno per coloro che lo inalano regolarmente.

Crea una strategia per aiutarti a non ricandidare al fumo. Partecipare a gruppi di sostegno, lavorare con un consulente o appoggiarsi alla propria famiglia e ai propri amici per evitare l'impulso a fumare in futuro. L'atto semplicemente di non fumare da solo aiuta i polmoni e il sistema cardiovascolare a guarire tremendamente. Secondo l'American Cancer Society, dopo appena un anno di non fumatori, il rischio di malattie cardiache si riduce della metà. Dopo 10 anni, anche il rischio di cancro al polmone diminuisce della metà.