Come appoggio la mia spalla?
Le lesioni alle spalle, che vanno dalla rottura della cuffia dei rotatori alla borsite o ad un conflitto dei muscoli vicini, possono causare dolore estremo. Il primo passo per la guarigione di una lesione alla spalla è il riposo. A seconda del trauma, il resto della spalla può significare immobilizzazione completa per un periodo di tempo, o solo una pausa dalle attività di carico pesante che possono aver contribuito alla lesione da sovraccarico - chiamato riposo attivo. Consultare il proprio medico per determinare quale trattamento specifico è necessario per riposare la spalla.
Il dottore mette aggrappata alla donna per imblbloccare la sua spalla. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Ridurre l'infiammazione dell'articolazione della spalla come parte della fase di riposo. L'Harkness Center for Dance Injuries del Centro medico della NYU raccomanda di ghiacciare la spalla e di prendere un antidolorifico, oltre a non fare attività fisica intensa. La combinazione di ghiaccio, farmaci e riposo può ridurre il gonfiore e aiutare il corpo a guarire.
Passo 2
Indossa un ampio braccio per tenere la spalla ferma per alcuni giorni se il semplice gesto di camminare ti causa una grande quantità di dolore alla spalla. Un'ampia fascia per il braccio mantiene il braccio affetto ancora contro il petto e manterrà la tua spalla immobile. Riposare la spalla in questo modo è spesso un metodo di trattamento di prima linea per le lesioni della cuffia dei rotatori, secondo i Manuali di Merck.
Passaggio 3
Astenersi dall'estendere le braccia completamente sopra la testa mentre si avverte dolore alla spalla. L'American Academy of Family Physicians suggerisce il "riposo attivo" come meccanismo di coping per alleviare il dolore derivante da una lesione alla spalla. Riposo attivo significa andare sulla tua vita di tutti i giorni e muovere la spalla normalmente senza eseguire esercizi di sollevamento pesi o sportivi che ti stresseranno maggiormente la spalla.
Cose che ti serviranno
Banchisa
Antidolorifici
fionda
Mancia
Chiedi al tuo medico di riferirti a un fisioterapista per le lesioni alla spalla persistenti che non sembrano risolversi completamente da sole. Un fisioterapista può insegnarti esercizi di movimento che possono rafforzare i muscoli indeboliti e aiutare a prevenire lesioni future.
