Come faccio a smettere di fumare sigari?
Qualsiasi tipo di fumo di tabacco è avvincente e dannoso. Secondo il National Cancer Institute, o NCI, il fumo di sigaro contiene migliaia di sostanze chimiche tossiche e cancerogene. Non vi è alcun livello sicuro di esposizione del fumo di sigaro a voi e alle persone colpite dal fumo passivo. Anche se non stai inalando, il fumo di sigari provoca il cancro del labbro, della lingua, della bocca e della gola così come la scatola della voce, dell'esofago e dei polmoni. Edward C. Rosenow III, M.D. della Mayo Clinic riferisce che i sigari hanno la stessa nicotina di diverse sigarette, rendendoli altrettanto avvincenti e altrettanto difficili da smettere.
Un sigaro in un portacenere con un giornale e occhiali da lettura. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Scegli una data di uscita. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che hai intenzione di smettere di fumare. I sintomi di astinenza comprendono sentirsi irritati e infastiditi. Se i tuoi amici sanno perché stai avendo sbalzi di umore, sono più propensi a essere comprensivi e di supporto.
Passo 2
Utilizzare la terapia sostitutiva con la nicotina, nota come NRT. Terapie sostitutive come cerotto, gomme, pastiglie e inalatore contengono una piccola quantità di nicotina, spiega la Mayo Clinic. Funzionano riducendo il desiderio di nicotina e riducendo al minimo i sintomi di astinenza. Le NRT aumentano anche le tue possibilità di scalzare l'abitudine per sempre.
Passaggio 3
Richiedi una prescrizione. I farmaci efficaci usati per trattare la dipendenza da tabacco includono bupropione e Chantix. Bupropion agisce riducendo al minimo i sintomi di astinenza. Chantix aiuta a minimizzare i sintomi di astinenza, ma blocca anche i recettori nel cervello, secondo la Mayo Clinic. Quindi se recidivi, la nicotina non stimolerà i recettori nel tuo cervello come ha fatto in passato.
Passaggio 4
Unisciti a un gruppo per smettere di fumare. Nicotine Anonymous è un gruppo di uomini e donne che si aiutano a vicenda a vivere senza nicotina. L'NCI offre messaggi di testo in tempo reale con un consulente per smettere di fumare. Puoi anche chiamare (877) 448-7848 per parlare con un consulente. Il Dipartimento della Difesa offre programmi per i membri delle forze armate e le loro famiglie.
Passaggio 5
Tenere occupato. L'American Cancer Society suggerisce di frequentare luoghi che vietano il fumo come musei, centri commerciali, chiese o cinema.
Passaggio 6
Trascorrere del tempo con persone di supporto. I sintomi di astinenza sono più probabili che si verifichino, o si sentiranno peggio, quando sei da solo.
Mancia
Il fumo di sigaro è un importante contributo all'inquinamento indoor, secondo il National Cancer Institute. La concentrazione di tossine nel fumo di sigaro è maggiore rispetto al fumo di sigaretta.
avvertimento
Un singolo sigaro può contenere tanta nicotina di un pacchetto di sigarette. Gli effetti collaterali della terapia sostitutiva della nicotina comprendono l'insonnia, mal di testa e problemi di stomaco.
