In che modo l'esercizio fisico influenza la respirazione?
Quando si esercita aerobicamente, i muscoli consumano più ossigeno e producono più anidride carbonica di quanto non facciano a riposo. Questi gas vengono scambiati con l'atmosfera quando si respira. Ciò significa che durante una sessione di allenamento aerobico, devi respirare di più e quando questo sovraccarico si incontra regolarmente, il modo in cui respiri è alterato.
Una donna si concentra sul suo respiro mentre è su una bicicletta stazionaria. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Minuto di ventilazione
La ventilazione minima è il volume di aria che si respira in un minuto. La ventilazione minima viene misurata in litri e può essere calcolata moltiplicando il volume corrente per la frequenza respiratoria. Il volume corrente è il volume d'aria che si respira ad ogni respiro e la frequenza respiratoria è il numero di respiri che si prendono ogni minuto. Durante la normale respirazione silenziosa a riposo, la tipica ventilazione minuto di 6 litri è ottenuta da un volume corrente di 0,5 litri e una frequenza respiratoria di 12 respiri al minuto.
Durante l'esercizio
La ventilazione minuta aumenta durante l'attività fisica poiché aumenta sia il volume corrente che la frequenza respiratoria. A intensità di esercizio relativamente basse, il volume corrente e il ritmo respiratorio aumentano proporzionalmente. Tuttavia, a intensità relative più elevate, il volume corrente raggiunge un plateau e ulteriori aumenti nella ventilazione minuto dipendono esclusivamente dall'aumento della frequenza respiratoria. Durante l'esercizio fisico intenso, i giovani adulti sani respirano in genere da 35 a 45 volte al minuto e alcuni atleti di resistenza d'élite respirano da 60 a 70 volte. Valori di ventilazione minimi di 200 litri sono stati osservati negli atleti durante l'esercizio massimo della bicicletta.
Capacità di ventilazione
L'ossigeno viene trasportato ai muscoli e l'anidride carbonica viene trasportata lontano dai muscoli dal sangue. Lo scambio effettivo di questi gas con l'aria che respiri si verifica nei polmoni. Il sangue viene fatto circolare attraverso i polmoni dal sistema cardiovascolare. In generale, nella maggior parte delle persone, la capacità dei polmoni supera di gran lunga la capacità del sistema cardiovascolare. Ad esempio, come spiegato da Dale Brown della Illinois State University in "Exercise and Sport Science", un aumento da quattro a cinque volte della frequenza respiratoria e un aumento di volume da cinque a sette volte del volume corrente durante l'esercizio rispetto al riposo forniscono il potenziale elevare la ventilazione minuto a 20 a 30 volte il valore di riposo. Questo supera di gran lunga l'aumento della quantità di sangue che si può far circolare attraverso i polmoni durante l'esercizio, che è in genere solo da cinque a sette volte il valore di riposo. Ciò significa che il tuo sistema cardiovascolare è il fattore limitante e non ci sarà sovraccarico sui tuoi polmoni che li costringe ad aumentare la loro capacità nel tempo a causa del normale esercizio aerobico.
Efficienza di ventilazione
Un regolare esercizio aerobico potrebbe non alterare la quantità massima di aria che si respira, ma migliora il modo in cui si muove l'aria che si richiede. A qualsiasi frequenza di lavoro submassimale, ventilare meno e stabilire anche una data ventilazione minima con un volume corrente maggiore e una frequenza respiratoria ridotta. Questo è importante perché facilita la respirazione e riduce l'affaticamento dei muscoli ventilatori.
