Come evitare il reflusso acido da olio di pesce e capsule di Omega-3

La National Health Interview Survey riporta che, ad eccezione delle vitamine e dei minerali, le capsule di olio di pesce sono l'integratore alimentare più comunemente usato. L'olio di pesce è un'ottima fonte di due tipi di acidi grassi omega-3: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).

Prendendo il tuo olio di pesce e integratori di omega-3 con il cibo può aiutare a prevenire il reflusso acido. (Immagine: Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Questi oli possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, artriti e alcuni tipi di cancro. Tuttavia, secondo il National Institutes of Health, quasi il 7% delle persone che assumono integratori di omega-3 sperimentano effetti collaterali, tra cui eruttazioni e disturbi allo stomaco - quindi se si ha reflusso acido, l'assunzione di questi supplementi potrebbe aggravare i sintomi.

Leggi di più: Cattivi effetti collaterali dei supplementi di Omega-3

Ci sono passi che puoi prendere, tuttavia, per minimizzare questi effetti collaterali mentre raccogli i potenziali benefici dell'aumento dell'assunzione di acidi grassi omega-3.

Prendere con il cibo

Omega-3 e integratori di olio di pesce sono disponibili in forma liquida o in capsule. Il rivestimento esterno delle capsule, a seconda della sua formulazione, si dissolve principalmente nello stomaco o nell'intestino tenue.

L'olio di pesce che entra nello stomaco vuoto galleggia sul liquido nello stomaco. Questo rende più probabile che l'olio viaggi di nuovo in gola e in bocca se rutti o sono inclini al reflusso acido, una condizione in cui il contenuto dello stomaco scorre all'indietro nel tuo esofago.

Puoi minimizzare questo effetto collaterale prendendo il tuo integratore di olio di pesce immediatamente prima di un pasto, che aiuterà l'olio a mescolarsi meglio con il cibo che mangi. Limitare i liquidi quando si prende il supplemento può anche aiutare a prevenire il rigurgito di olio di pesce.

Regola tipo o dose

Il National Institutes of Health suggerisce che una dose ridotta di olio di pesce o integratori di omega-3 può aiutare a gestire eventuali effetti collaterali che aggravano i sintomi di reflusso acido. A partire da una dose relativamente bassa che viene aumentata gradualmente nel tempo può aiutare a prevenire del tutto gli effetti collaterali gastrointestinali.

L'olio di pesce con rivestimento enterico o le capsule di omega-3 sono un'altra opzione. Queste capsule sono rivestite con un materiale che non si dissolve fino a quando non passa attraverso lo stomaco e raggiunge l'intestino tenue, prevenendo del tutto il rigurgito di olio. Congelare le capsule di olio di pesce prima di assumerle può anche aiutare a prevenire l'eruttazione e il reflusso acido.

Prova fonti alternative

Un'alternativa agli integratori di olio di pesce o omega-3 è quella di mangiare regolarmente pesce ricco di grassi omega-3, come salmone, sgombro, aringa, sardina, trota di lago e tonno albacore. Oltre alle fonti marine, gli omega-3 si trovano nelle piante sotto forma di acido alfa-linolenico (ALA). Quindi se trovi che l'olio di pesce aggrava il reflusso acido o preferisci evitare le fonti di pesce, prova ad aumentare l'assunzione di ALA.

Semi come semi di lino e olio di semi di lino, semi di chia e semi di canapa sono le fonti più ricche di ALA. Altre fonti vegetali relativamente buone di omega-3 sono olio di canola, olio di soia e noci. Uno svantaggio è che il corpo ha bisogno di convertire ALA negli acidi grassi omega-3 EPA e DHA per i benefici per la salute desiderati. Poiché questo processo non è molto efficiente, le fonti vegetali di grassi omega-3 non sono così potenti.

Leggi di più: Acidi grassi Omega-3 in salmone vs. Supplementi di olio di pesce

Avvertenze e precauzioni

Integratori di omega 3 e olio di pesce sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, questi oli possono interagire con anticoagulanti o farmaci antidiabetici, quindi se stai assumendo farmaci con prescrizione medica, ne parli con il medico prima di assumere i supplementi..

Parli anche con il medico se non è possibile tollerare la dose prescritta di omega-3 e desidera invece provare una dose più bassa o fonti alimentari. Condividendo informazioni su tutte le cose che fai per gestire la tua salute, aiuterai a promuovere un'assistenza sanitaria coordinata e sicura.

Informi il medico se manifesta sintomi di reflusso acido severo o frequente, infezioni ricorrenti all'orecchio e ai seni, tosse cronica e raucedine. Rivolgersi sempre a cure mediche immediate se si avverte dolore toracico persistente, specialmente se accompagnato da mancanza di respiro o dolore alla mascella o al braccio, poiché un attacco cardiaco e il bruciore di stomaco associati al reflusso acido possono avere sintomi simili.

Leggi di più: Chi non può assumere le capsule di olio di pesce Omega-3?