Come evitare spuntini dopo cena
"Non mangiare dopo le 8:00" "Mangia la cena entro le 7 di sera" "Nessun spuntino dopo le 21:00" Ci sono molte varianti del mito che mangiare di notte sia particolarmente ingrassante; tuttavia, le calorie influenzano il tuo corpo allo stesso modo in qualsiasi momento della giornata, sottolineano i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se sei legittimato, fisiologicamente affamato di notte, va bene avere uno spuntino piccolo e nutriente. Se mangi a causa di noia o inneschi emotivi o se stai facendo spuntini con calorie vuote, è malsano. Se è un problema per te, ci sono modi sani per evitare spuntini dopo cena.
Una ciotola di fiocchi di latte con dentro un cucchiaio. (Immagine: vengerof / iStock / Getty Images)Passo 1
Centra il tuo pasto serale attorno a una fonte di proteine di alta qualità - è la sostanza nutritiva più ricca nel lungo periodo. Prepara frutti di mare, pollame senza pelle e cibi a base di soia e altri legumi per i tuoi antipasti. Mangia carne rossa magra solo occasionalmente, perché anche se è ricca di proteine, è anche ricca di grassi saturi, calorie e colesterolo.
Passo 2
Incorporare la fibra alimentare in cena perché è essenziale per una buona salute e il secondo più nutriente di riempimento. Include cereali integrali a cena, come riso integrale o marrone, quinoa, cuscus, pasta integrale e orzo. Mangiare fagioli, lenticchie, piselli spezzati e altri legumi, che sono ricchi di fibre e contengono proteine, con verdure a foglia verde scuro, come spinaci, cavoli, cavoli e senape. Prepara un'insalata come antipasto e prova a mangiare alcuni colori di verdure durante il tuo pasto notturno.
Passaggio 3
Bilancia la cena con grassi insaturi da oli, noci e semi, alcuni frutti e una porzione di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Un buon dessert, come yogurt magro o gelato con frutta fresca. Equilibra il pasto serale e il dolce per assumere una quantità di sostanze nutritive tali da farti sentire sazio e in grado di allontanare voglie legate a carenze.
Passaggio 4
Bevi un bicchiere d'acqua o prendi una tazza di tè o un caffè decaffeinato quando noti la voglia di mangiare perché le bevande senza calorie si stanno ancora riempiendo e a volte la sete viene scambiata per fame.
Passaggio 5
Trova modi per occupare il tuo tempo e la tua attenzione di notte se tendi a spuntare dalla noia. Evitare attività abbastanza insensate come guardare la televisione o navigare sul Web, che in realtà potrebbe incoraggiare spuntini senza scrupoli; invece, leggi o scrivi, fai puzzle o trova un hobby coinvolgente.
Passaggio 6
Utilizzare attività di riduzione dello stress per combattere l'impulso allo spuntino derivante da stress e fattori emotivi. Fai una passeggiata o altrimenti fai un po 'di esercizio, ascolta musica rilassante, prova yoga o meditazione o trova altre attività calmanti.
Passaggio 7
Presta attenzione ai trigger personali per gli spuntini dopo cena, come la televisione, odori particolari o determinate attività o argomenti di conversazione che sollecitano la voglia di mangiare. Tieni un diario alimentare che dettagli quando ricevi improvvisi stimoli a mangiare e cosa mangi se lotti con stimolanti emotivi per mangiare, e cerca i modelli ed evita i grilletti.
Mancia
Presta attenzione al tuo corpo per differenziare i desideri derivanti dalla fame fisiologica e quelli derivanti da cause emotive. Se il tuo stomaco brontola e la tua voglia di mangiare non va via e si intensifica, probabilmente è la fame. In questi casi, fare uno spuntino dietetico denso, come una manciata di noccioline, qualche fetta di formaggio magro su cracker integrali, frutta o fette di verdura cruda con o senza salsa a basso contenuto di grassi.
