Come evitare di essere nervoso dopo un allenamento
Per trarre il massimo beneficio dall'esercizio, devi ascoltare il tuo corpo. Se inizi a sentirti nervoso durante o dopo l'allenamento, molti potrebbero essere i responsabili. Potresti soffrire di ipoglicemia, che si verifica quando c'è un calo dei livelli di glucosio nel sangue o della disidratazione. I nervosismi possono anche essere causati lavorando troppo o aumentando il livello di intensità senza il corretto riscaldamento. Incorporando diversi passaggi aggiuntivi prima e durante l'allenamento, puoi evitare quella sensazione tremolante e nervosa che colpisce dopo l'esercizio.
Giovane donna che lavora sentendosi nervoso. (Immagine: Denis Raev / iStock / Getty Images)Prevenire l'ipoglicemia
Passo 1
Fai colazione se ti alleni al mattino. La colazione dovrebbe idealmente essere consumata da una a due ore prima dell'esercizio. Se questa non è un'opzione, mangiare una colazione leggera ricca di carboidrati, come una banana o un toast integrale.
Passo 2
Snack subito prima o durante l'allenamento. Yogurt, barrette energetiche, barrette di cereali, cracker con burro di arachidi o frutta fresca fanno tutti degli ottimi snack pre-allenamento.
Passaggio 3
Goditi uno spuntino post allenamento, come formaggio a pasta filata e cracker, yogurt e frutta, noci o un panino al burro d'arachidi. Se possibile, mangia un pasto bilanciato contenente proteine, amido e verdure entro due ore dopo l'allenamento.
Rimani idratato
Passo 1
Bere da 3 a 8 once di acqua ogni 15 o 20 minuti durante l'esercizio fisico quando ti alleni per 60 minuti o meno. Questo consiglio, raccomandato dall'American College of Sports Medicine, è necessario per l'idratazione ottimale durante l'esercizio.
Passo 2
Consuma da 8 a 12 once di acqua 10-15 minuti prima dell'allenamento. L'American College of Sports Medicine spiega che questo ti aiuta a essere idratato prima della sessione di allenamento.
Passaggio 3
Scegli una bevanda sportiva se ti alleni per più di 60 minuti. Questo non solo migliora l'idratazione, ma fornisce anche al corpo gli elettroliti e i carboidrati necessari. L'American College of Sports Medicine raccomanda di bere da 3 a 8 once di bevande sportive ogni 15 o 20 minuti durante l'esercizio.
Ascolta il tuo corpo
Passo 1
Prevenire sforzi eccessivi prestando attenzione al proprio corpo. Se inizi a sentirti debole, prenditi una pausa.
Passo 2
Mantenere la frequenza cardiaca target ottimale, che è generalmente compresa tra il 50 e il 75 percento della frequenza cardiaca massima. ACE Fit offre un calcolatore della frequenza cardiaca target online per aiutarti a iniziare se hai bisogno di determinare la tua zona target della frequenza cardiaca.
Passaggio 3
Riscaldare e raffreddare all'inizio e alla fine di ogni allenamento. Il tuo riscaldamento dovrebbe consistere in almeno cinque minuti di attività lenta prima di aumentare lentamente il livello di intensità desiderato. Si consiglia un raffreddamento di cinque minuti dopo l'allenamento per stabilizzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Passaggio 4
Inizia lentamente se sei nuovo nell'esercizio. Ogni giorno, esegui diversi minuti di esercizio aerobico a bassa intensità, come camminare. Man mano che aumenta il tuo livello di forma fisica, aumenta gradualmente il tempo che dedichi all'esercizio fisico.
