Come evitare di avere gambe pesanti e gonfiore delle caviglie
Gambe pesanti ed edema alle caviglie si verificano a causa di insufficienza vascolare. In altre parole, il flusso sanguigno nelle gambe non è adeguato. Il sistema vascolare è complesso, ma alla fine ci sono due situazioni probabili che portano a questo problema: il cuore non sta pompando abbastanza forte o c'è un blocco nelle vene o nelle arterie. Gestire la propria salute cardiaca è una sfida permanente, ma è possibile adottare misure per ridurre il rischio o ridurre eventuali problemi già esistenti. Se hai fastidio alle gambe, gonfiore alle caviglie, respiro affannoso, dolore toracico o sospetto di avere problemi al cuore, consulta un medico per una corretta diagnosi.
Un mucchio di sale su un tavolo con le parole "mangia meno sale!" graffiato dentro, accanto a una saliera. (Immagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Passo 1
Smetti di fumare o evita di iniziare. Il fumo ha effetti dannosi sul corpo umano, incluso il sistema vascolare.
Passo 2
Monitora la tua dieta ed elimina il sale quando possibile. Il sodio attira l'acqua nel tessuto e aumenta la ritenzione. Ciò porta a gonfiore alle caviglie e ipertensione arteriosa. Riduci l'assunzione di grassi e aumenta la quantità di fibre che mangi per mantenere una dieta sana.
Passaggio 3
Esercitare regolarmente e includere sia la forza che le routine di fitness cardiovascolare. Il cuore è un muscolo che diventa più forte con l'esercizio. Parlate con il vostro medico prima di iniziare a garantire che l'esercizio sia sicuro per voi.
Passaggio 4
Elevare le gambe quando si è seduti. Ciò impedisce l'accumulo di acqua e migliora il flusso sanguigno. Le vene lavorano per consegnare il sangue al cuore, muovendosi contro la gravità. Mantenere le gambe sopra il cuore aiuta a mantenere il flusso di sangue venoso.
Passaggio 5
Massaggiare le gambe, spostando le mani dalle caviglie verso l'alto verso il cuore per stimolare il flusso di sangue.
Passaggio 6
Cammina intorno quando ti siedi per lunghi periodi. Stare seduti per ore senza esercitare le gambe ti mette a rischio di formazione di coaguli di sangue noti come trombosi venosa profonda.
Passaggio 7
Monitora la tua salute generale per controllare altri problemi medici che potresti sviluppare. Gambe pesanti ed edema possono essere secondari a un'altra malattia come il diabete. Seguire tutte le istruzioni fornite dal medico di base per gestire queste condizioni.
Mancia
Le calze compressive possono aiutare a migliorare la circolazione delle gambe, ma indossarle solo come indicato da un medico.
avvertimento
Rivolgiti al medico se le gambe sono pesanti o se noti gonfiore alle caviglie. Questi problemi possono essere sintomi di possibile insufficienza cardiaca e devono essere valutati da un medico.
