Come evitare la nausea durante l'esecuzione

L'esperienza di nausea durante la corsa può essere dovuta a una varietà di fattori. Disidratazione, malnutrizione, esaurimento da calore e sovraffaticamento sono cause comuni. Prendendo alcune semplici misure precauzionali prima e durante la corsa può aiutare a evitare la nausea in molti casi. Se, tuttavia, si riscontra una nausea costante durante la corsa, nonostante l'adozione di misure precauzionali, si può avere un disturbo gastrointestinale sottostante. Consultare un medico se questo è il caso.

Una donna che beve acqua. (Immagine: dobok / iStock / Getty Images)

Passo 1

Bere molta acqua. La disidratazione è la ragione principale per cui i runner provano nausea, secondo il sito web di MarathonTraining.com. Per evitare la disidratazione, inizia a idratare il giorno prima di correre e bevi da 1 a 2 tazze d'acqua prima di iniziare a correre. Se vai a lungo, porta acqua con te e fai piccoli sorsi mentre corri. Evitare di bere troppa acqua, tuttavia, perché ciò può portare anche alla nausea. Consumare acqua o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti può aiutare se si suda molto.

Passo 2

Mangia qualcosa prima di correre. L'ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue, è una mancanza di glucosio nel sangue, il glucosio è la principale fonte di carburante del corpo e non funzionerà correttamente senza di esso. Quando inizi a correre e il tuo corpo ha già poca benzina, puoi iniziare a provare nausea. Altri sintomi che potrebbero verificarsi includono fame, irritabilità, confusione e affaticamento. Mangiare un pasto più piccolo almeno due o quattro ore prima di correre, o consumare un piccolo spuntino non più di 30 minuti prima di correre per evitare l'ipoglicemia. Evitare di mangiare troppo troppo presto prima di correre a stomaco pieno durante la corsa può causare crampi e possibile nausea.

Passaggio 3

Evitare il calore e l'umidità. Correre in un clima caldo e umido significa che il sudore non ti rinfresca tanto e puoi facilmente disidratarti. L'esaurimento da calore può portare a sensazione di stanchezza, nausea, crampi e vertigini. Corri quando il tempo è più fresco, come al mattino o alla sera. Se stai lavorando all'interno, assicurati che la stanza sia adeguatamente ventilata. Se inizi a sentire nausea mentre corri a causa del calore, fermati e trova una zona fresca, preferibilmente climatizzata, dove riposare. Se non si sente meglio dopo 30 minuti, consultare un medico.

Passaggio 4

Calmati. Sovrastenirsi durante la corsa può portare a nausea perché il tuo corpo non riesce a liberarsi abbastanza rapidamente dell'acido lattico. L'acido lattico è un prodotto di scarto che viene prodotto nei muscoli durante la corsa. L'acido lattico si accumula nello stomaco e potresti avvertire nausea, che può essere rapidamente seguita da vomito. Mantenere un ritmo costante durante la corsa e non correre per così tanto tempo che inizi a sentirti male. Mentre molti corridori considerano un segno che stai lavorando sodo, non è salutare.

Passaggio 5

Consultare un medico se si verifica nausea in modo costante durante la corsa. Se stai prendendo delle precauzioni per evitare la nausea, ma scopri che stai ancora avendo il problema, un disturbo gastrointestinale potrebbe essere la causa del problema e correre è solo peggiorarlo. Problemi comuni che possono causare nausea sono la gastrite e la sindrome dell'intestino irritabile. Altri disturbi medici, come problemi cardiaci, possono anche causare nausea durante la corsa.

Mancia

Altri fattori che possono causare nausea sono lo stress e la cinetosi, che può essere aggravata dalla corsa. Un medico può verificare se ci sono alcune cause organiche di cinetosi.