Come evitare i crampi alle gambe e ai piedi
I crampi muscolari sono contrazioni involontarie, solitamente dolorose, dei muscoli. Possono colpire gambe e piedi, in particolare di notte; le persone over 50 sono più sensibili a questo tipo di crampi. Crampi alle gambe e ai piedi possono interessare anche gli atleti. I crampi alle gambe possono derivare da condizioni mediche di base, come il diabete e l'ipotiroidismo, ma spesso si verificano in persone sane. MayoClinic.com nota che i crampi alle gambe e ai piedi sono in genere innocui, ma consiglia di richiedere cure mediche immediate se si hanno crampi gravi e persistenti. Se i crampi alle gambe disturbano frequentemente il sonno o se soffri di debolezza muscolare, consulta il medico.
Il chinino in acqua tonica può aiutare ad alleviare dolorosi crampi alle gambe e alle gambe. (Immagine: Bzzz / iStock / Getty Images)Passo 1
Allunga i tuoi muscoli prima di andare a letto facendo un "runner's stretch". Tenete le braccia contro un muro e poi fate un passo verso di esso, lasciando il piede posteriore appiattito sul pavimento e mantenendo la posizione per 30 secondi. Ripeti dall'altra parte. Secondo Jim Mitterando, M.D., un medico di famiglia della Cohasset Family Practice e un membro del personale dell'ospedale South Shore di Weymouth, Mass., La tensione dei muscoli stretti può spesso prevenire i crampi notturni.
Passo 2
Bevi 8 a 16 once di acqua tonica prima di coricarsi. Mitterando dice che il chinino, che si trova nell'acqua tonica, può aiutare a trattare i crampi alle gambe, ma chiedi prima al tuo dottore se sei incinta, hai malattie ai reni, al fegato o al cuore o stai assumendo digossina o warfarin.
Passaggio 3
Bere molta acqua per rimanere idratati e includere bevande sportive contenenti elettroliti nell'assunzione di liquidi. Questo può essere particolarmente utile se i tuoi crampi alle gambe e ai piedi derivano da un intenso esercizio fisico e dalla sudorazione risultante. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, direttore del laboratorio di fisiologia ambientale presso il Medical College of Georgia, afferma che i crampi provocati da un'eccessiva sudorazione possono essere aiutati o impediti dalle bevande sportive.
Passaggio 4
Effettua massaggi frequenti su gambe e piedi in varie ore del giorno, massaggiando accuratamente i muscoli. Secondo Charles van der Horst, M.D., ricercatore dell'AIDS presso la University of North Carolina, il massaggio muscolare profondo delle aree affette può essere utile.
Passaggio 5
Usa una buona postura quando sei seduto e tieni entrambi i piedi distesi sul pavimento. Il centro medico dell'Università del Maryland dice che sedere con le gambe incrociate o attorcigliate può provocare crampi.
Passaggio 6
Controlla i tuoi farmaci per vedere se potrebbero causare crampi alle gambe e ai piedi. Secondo NYTimes.com, i diuretici - che possono esaurire il potassio - sono un comune accidente.
Passaggio 7
Indossare scarpe con il supporto adeguato. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che la tensione da calzature inadeguate può contribuire a crampi alle gambe e ai piedi.
Cose che ti serviranno
Acqua tonica
Bevande sportive contenenti elettroliti
Mancia
Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che i fogli e le coperture che si estendono dal fondo del letto possono aiutare a prevenire i crampi notturni alle gambe. Se i crampi alle gambe o ai piedi colpiscono, MayoClinic.com consiglia di fare una doccia calda per alleviare il disagio.
