Come esercitarsi se si verificano dolori al collo scricchiolanti

Il dolore al collo non è in genere una causa di allarme. Uno dei fattori più comuni noti per contribuire a questa forma di dolore è la tensione muscolare. Tenendo la testa in una posizione scomoda può affaticare i muscoli del collo e alla fine portare a tensione, con conseguente dolore lungo questa zona del corpo. Tuttavia, sperimentare il dolore con un rumore scricchiolante nel collo è spesso un'indicazione di qualcosa di più della semplice tensione muscolare. Questo rumore è probabilmente causato da un certo livello di degenerazione all'interno di uno o più dischi nella colonna cervicale. Il trattamento di solito comporta modalità che possono alleviare il dolore mentre aiuta a mantenere la normale funzione del collo, che spesso include l'esercizio.

Donna seduta al computer con il collo (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Ottenere assistenza medica

Prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio per migliorare il dolore al collo, consultare un medico. I medici dovrebbero valutare tutti i sintomi associati prima di diagnosticare la causa esatta del dolore. Una volta effettuata la diagnosi, un fisioterapista può aiutare a stabilire le forme più appropriate di esercizio fisico per ridurre il dolore e mantenere la gamma di movimento nel collo.

Allungando il collo

I fisioterapisti raccomandano spesso esercizi di stretching per migliorare la flessibilità dei muscoli del collo. La maggiore flessibilità può aiutare ad alleviare la pressione sui nervi del collo contribuendo al dolore.

Con il tuo corpo in posizione verticale, inclina la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo. Per approfondire l'allungamento, posiziona la mano sul lato opposto della testa e delicatamente la testa verso il basso.

Inclina la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Invece di mantenere questa posizione, ruota leggermente il collo in avanti e guarda il pavimento. Tenere premuto per 10 a 20 secondi prima di rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo. Per approfondire l'allungamento, posiziona la mano sulla parte posteriore della testa e delicatamente tirala verso il basso.

Inclina nuovamente la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, ma invece di mantenere questa posizione, ruota leggermente il collo all'indietro e guarda verso il soffitto. Tenere premuto per 10 a 20 secondi prima di rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo.

Rafforzare i muscoli del collo

Non appena avrai riacquistato la maggior parte della mobilità del collo, i fisioterapisti potrebbero iniziare a integrare le attività di allenamento della forza nelle sedute di terapia. Rafforzando i muscoli del collo, è meglio sostenere la colonna vertebrale cervicale e aiutare ad alleviare la pressione. Una delle terapie più comuni coinvolge attività isometriche, che causano contrazioni muscolari sostenute.

Inizia ponendoti la mano sulla fronte. Premi indietro con il palmo della mano mentre inclini la testa in avanti. Sposta la mano sul lato sinistro della testa e premi il palmo verso destra mentre porti l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra.

Sposta la mano sul lato destro della testa e premi il palmo a sinistra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Tenendo la mano sul lato destro della testa, premi il palmo a sinistra. Ora prova a ruotare la testa a destra. Ripeti dall'altra parte del collo.

Esercizi di aerobica

Un'altra forma di esercizio nota per migliorare il dolore al collo associato a condizioni degenerative è l'esercizio aerobico. Sebbene non faccia nulla per migliorare la forza o la flessibilità dei muscoli del collo, l'attività fisica regolare aiuta a mantenere il livello di forma fisica, che può alleviare indirettamente lo sforzo muscolare. Attacca con attività a basso impatto, come il nuoto, l'aerobica in acqua, a piedi o in bicicletta, dal momento che non agitano il corpo come attività atletiche ad alto impatto.