Come esercitare il primo giorno del mio periodo
L'unica persona che dovrebbe decidere quale esercizio fai, se non del tutto, durante il tuo periodo sei tu. Dopo tutto, l'esperienza delle mestruazioni di ogni donna è unica. Anche se alcuni dei sintomi che si possono verificare prima o durante il ciclo possono rendere spiacevole l'esercizio, a volte l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare anche questo disagio. Pertanto, paga per sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.
L'esercizio fisico può effettivamente aiutare con il dolore del periodo e altri sintomi associati alle mestruazioni. (Immagine: Drazen_ / E + / GettyImages)Benefici dell'esercizio durante il tuo periodo
Sebbene la sindrome premestruale sia talvolta considerata una questione scherzosa nella cultura pop, è una condizione reale che è spesso peggiore durante i diversi giorni precedenti al periodo e può rimanere per i primi giorni. Solo alcuni dei sintomi che potrebbero influire sulla tua esperienza di allenamento includono mal di testa, mal di testa, gonfiore, stanchezza, ansia, senso di tristezza, dolore e crampi.
La capacità di esercizio fisico di aiutare non è quasi un mito, e il sollievo da periodi dolorosi e angusti - noto anche come dismenorrea - può essere uno dei maggiori benefici dell'esercizio durante il periodo. Una revisione sistematica del 2019 e una meta-analisi pubblicate sulla rivista BMC Complementary and Alternative Medicine hanno rilevato che l'esercizio ha mostrato il maggiore beneficio nella riduzione del dolore mestruale, rispetto al calore, alla digitopressione auto-somministrata e persino al farmaco antidolorifico.
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Allenamenti cardio durante il tuo periodo
Lo studio sulla medicina complementare e alternativa BMS non ha distinto tra le diverse modalità di esercizio per alleviare il dolore, ma la maggior parte della ricerca sull'esercizio come rimedio per la dismenorrea si è incentrata sull'esercizio aerobico. I benefici dell'esercizio per alleviare il dolore del periodo sono ben dimostrati, come la ricerca pubblicata in un numero del 2018 del Journal of Education and Health Promotion.
In questo studio, 70 studenti che vivevano nei dormitori della Mashhad University of Medical Sciences e hanno riferito dismenorrea primaria sono stati divisi in due gruppi: il gruppo di intervento, in cui i membri hanno fatto esercizio aerobico tre volte alla settimana per 30 minuti ogni volta, e il controllo gruppo, in cui i membri non hanno esercitato. Alla fine del periodo di studio di otto settimane, il gruppo di intervento - le donne che avevano esercitato - riportava livelli di dolore significativamente inferiori rispetto al gruppo di controllo.
Detto questo, nessuno è completamente sicuro perché l'esercizio aerobico è così utile per il trattamento del dolore mestruale. In un articolo del febbraio 2019 pubblicato sulla rivista Medical Hypotheses, i ricercatori hanno suggerito che forse l'esercizio aerobico influisce sull'equilibrio ormonale del corpo e sulla risposta immunitaria all'infiammazione.
È anche noto che l'esercizio aerobico fornisce una serie di benefici meno tangibili, come l'aumento dell'energia e dell'umore, che potrebbero aiutare a rimediare ad altri sintomi della sindrome premestruale. A volte è semplicemente soddisfacente sapere che anche se il tuo corpo non si sente così bene per quel primo giorno o due, hai comunque distrutto il tuo allenamento.
Mancia
Non hai intenzione di schiacciare il tuo allenamento? Nessun problema. Puoi ancora goderti i benefici dismenorrea di un allenamento anche se non stai andando a tutta velocità - modifica la tua routine a un livello che ti fa sentire bene.
Sollevamento di pesi durante il tuo periodo
Non c'è molta ricerca scientifica sull'allenamento della resistenza durante il tuo periodo in quanto vi è un esercizio aerobico. Tuttavia, le informazioni disponibili suggeriscono che se ti senti una specie di bestia sul tuo periodo, non è la tua immaginazione.
Ad esempio, in una dissertazione del 2016 per l'Università Umeå in Svezia, il dottorando Lisbeth Wikström-Frisén ha dimostrato che le donne hanno avuto maggiori guadagni dall'allenamento della forza durante le prime due settimane del ciclo mestruale piuttosto che dall'addestramento nelle ultime due settimane del ciclo. Tecnicamente, ogni nuovo ciclo mestruale inizia il primo giorno del ciclo, in modo che la finestra "Beast Mode" di due settimane includa le mestruazioni attive.
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Che dire di Inversioni Yoga?
La maggior parte degli insegnanti di yoga concordano sul fatto che è bello fare yoga durante il periodo, anche se alcuni potrebbero raccomandare di fare uno stile yin più gentile e focalizzato verso l'interno durante questo periodo. Fare l'interruttore o no dipende da te.
Esiste un'area in cui è più probabile che si verifichi qualche contesa. A seconda del tipo di allenamento che il tuo insegnante di yoga ha avuto, potrebbe dirti che è perfettamente OK fare inversioni durante il tuo periodo, o lei potrebbe raccomandare contro di esso perché si ritiene che disturbi il tuo flusso energetico naturale.
L'esperta di yoga Heidi Kristoffer e l'OB-GYN Sherry Ross, entrambi intervistati per un articolo sulla rivista Shape, concordano sul fatto che la proibizione di invertire le mestruazioni è semplicemente una tradizione yoga, non una preoccupazione medica. Sei libero di decidere autonomamente se tu e zia Flo stiate andando sottosopra o no.
Il lato pratico delle cose
Una volta che hai passato il ciclo mestruale alcune volte, ti renderai conto che, anche per la stessa persona, un periodo può essere diverso da un altro - e talvolta è molto diverso. Quel primo giorno può essere un mistero particolare perché spesso dà il tono per quello che verrà.
Quindi sul lato pratico delle cose, se stai lavorando il primo giorno del tuo ciclo e non abbastanza regolarmente per essere sicuro di quello che puoi aspettarti dal tuo rivestimento uterino quel giorno, non fa mai male prendere le precauzioni appropriate. Ciò potrebbe significare indossare un cuscinetto mestruale, una coppetta mestruale o anche biancheria intima di periodo (che ha pannelli assorbenti incorporati per assorbire l'umidità e tenerla lontana dalla pelle) come protezione just-in-case o anche come backup contro un flusso pesante.
La biancheria intima d'epoca è anche un ottimo supporto per gli utenti di tamponi o coppette mestruali che potrebbero essere preoccupati per i cambiamenti di posizione che causano perdite. Se sei un utente di tamponi a cui non piacciono i pad mestruali, la biancheria intima di periodo è anche una bella soluzione di mancata presentazione se sei preoccupato per il periodo che inizia durante l'allenamento.
Finché sai che sei coperto da perdite, una delle cose che tu non è necessario modificare la routine di allenamento, a meno che non si scelga di farlo per la propria comodità. Puoi sicuramente fare squat, affondi, handstands, spaccature e altri esercizi con lo stesso range di movimento durante le mestruazioni, proprio come faresti tu mentre non hai le mestruazioni.
Mancia
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