Come perdere peso con una cisti ovarica

Le cisti ovariche possono formarsi dentro o sulle ovaie e possono essere il risultato di uno squilibrio ormonale. Problemi cronici con cisti ovariche o numerose cisti sulle ovaie possono indicare una condizione chiamata sindrome dell'ovaio policistico o PCOS. La Fondazione PCOS riporta che dal 5 al 10% delle donne in età fertile soffre di PCOS. Circa la metà di queste donne subisce un aumento di peso fino all'obesità. La ragione di questo è lo squilibrio ormonale spesso associato a questa condizione. Uno degli ormoni interessati è l'insulina, che cambia il modo in cui gli zuccheri, gli amidi e altri alimenti sono usati e conservati dal corpo. Per perdere peso con le cisti ovariche, utilizzare alcune delle stesse tecniche utilizzate da persone che non soffrono della condizione.

donna che guarda fuori da una finestra. (Immagine: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)

Passo 1

Riduci l'apporto calorico. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Il National Institutes of Health sostiene che un deficit calorico di 3.500 calorie provoca una perdita di peso di 1 sterlina. Un deficit calorico di 500 calorie ogni giorno aggiunge fino a 1 chilo di perdita di peso ogni settimana.

Passo 2

Limitare gli alimenti trasformati. Il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne raccomanda di limitare gli alimenti trasformati per favorire la perdita di peso nelle donne affette da sindrome dell'ovaio policistico. Gli alimenti trasformati tendono a contenere zuccheri aggiunti. E poiché i livelli di insulina cambiano il modo in cui viene conservato lo zucchero, è necessario ridurre al minimo la quantità di zucchero che si mangia.

Passaggio 3

Riduci al minimo il consumo di grassi saturi. Ci sono alcune prove che ridurre al minimo l'assunzione di grassi saturi può aiutare a promuovere la perdita di peso nelle donne con PCOS, secondo il McKinley Health Center presso l'Università dell'Illinois. Sono necessari ulteriori studi, ma si consideri di evitare le carni ad alto contenuto di grassi, la pelle di pollame e qualsiasi cibo ad alto contenuto di grassi saturi per aiutarti a perdere peso.

Passaggio 4

Incorporare carboidrati più complessi nella vostra dieta. I carboidrati complessi sono in genere ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre vengono digeriti a un ritmo più lento, che riduce l'aumento dei livelli di glucosio nel sangue e impedisce così il trasporto di zucchero alle cellule. Lo zucchero non utilizzato dalle cellule viene immagazzinato come grasso, quindi mangiando prodotti a base di cereali integrali e legumi, si contribuisce a mantenere bassa la glicemia, che può aiutare con la perdita di peso nelle donne che soffrono di PCOS. Il Centro sanitario McKinley osserva che dovresti mangiare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno.

Passaggio 5

Mangia più frutta, verdura e carni magre, informa il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne. Questi alimenti sono generalmente più bassi in calorie e sodio rispetto ai cibi pronti e ai pasti preconfezionati. Aumentando l'assunzione di questi alimenti, si abbassa naturalmente l'apporto calorico.

Passaggio 6

Prendi più esercizio. La Cleveland Clinic suggerisce da 20 a 30 minuti di esercizio almeno da quattro a cinque volte a settimana per incoraggiare la perdita di peso per le donne che vivono con PCOS. Qualsiasi tipo di esercizio è di beneficio, tra cui nuoto, passeggiate, ciclismo, jogging o tennis, basket, calcio o altri sport competitivi.

Mancia

Per aiutare con la perdita di peso, prendere in considerazione l'incontro con un medico o dietisti. I professionisti medici possono aiutarti a stabilire un piano di dimagrimento adatto a te.