Come abbassare la pressione sanguigna sistolica naturalmente
Una misurazione della pressione sanguigna contiene due numeri. Il numero più alto è chiamato la pressione sistolica, che misura la pressione quando il cuore batte e pompa il sangue. Il numero inferiore, o pressione diastolica, misura la pressione quando il cuore è a riposo tra i battiti. Una pressione sistolica superiore a 140 mmHg è considerata alta. Una persona può avere un'alta lettura sistolica e una normale lettura diastolica. Questo è chiamato ipertensione sistolica isolata. Possono essere necessari farmaci per abbassare la pressione sistolica di una persona, ma in alcuni casi, i cambiamenti dello stile di vita possono abbassare la pressione sanguigna e prevenire complicanze come ictus, malattie cardiache e malattie renali.
Un uomo sta esercitando su un tapis roulant. (Immagine: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Cambiamenti nello stile di vita
Passo 1
Esercizio 30 minuti al giorno.
Passo 2
Mantenere un peso sano. MayoClinic.com afferma che la riduzione di peso di 5 libbre. può ridurre la pressione sistolica.
Passaggio 3
Smettere di fumare. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e indurisce le arterie.
Passaggio 4
Acquista una macchina di monitoraggio della pressione sanguigna a casa in una farmacia locale e fai una lettura della pressione sanguigna ogni giorno. Sapere se i cambiamenti dello stile di vita stanno diminuendo la pressione sanguigna sistolica può aiutare una persona e il suo medico a formare un piano di trattamento appropriato.
Passaggio 5
Smetti di aggiungere sale al tuo cibo e limita l'assunzione di sodio. Gli adulti sani dovrebbero limitare il sodio a 2.400 mg al giorno. Le persone con ipertensione sistolica isolata che riducono il sodio a 1.500 mg al giorno possono ridurre significativamente la pressione sistolica.
Passaggio 6
Segui la dieta DASH.
Dieta DASH
Passo 1
Mangia due o quattro porzioni di verdura al giorno.
Passo 2
Mangia frutta. Aggiungi una porzione di frutta a pranzo e cena o una porzione di frutta come spuntino. Usa frutta in scatola nei loro succhi. Portare frutta secca per uno spuntino veloce.
Passaggio 3
Mangia non più di 6 once. di carne al giorno Limitare il consumo di carne a due porzioni di 3 once. di carne, che ha le dimensioni di un mazzo di carte.
Passaggio 4
Mangia prodotti lattiero-caseari. Aumentare i prodotti caseari a tre porzioni al giorno. Sostituire la soda, l'alcol o il tè dolce con l'1% di prodotti lattiero-caseari senza grassi.
Passaggio 5
Usa con parsimonia burro, margarina e condimenti per insalata. Prova condimenti a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Passaggio 6
Snack su popcorn senza burro o sale, yogurt magro, verdure crude, cracker di Graham, noci non salate e salatini senza sale.
Cose che ti serviranno
Controllo della pressione arteriosa a casa
Taccuino
Penna
Esercizio attrezzature
Mancia
Una persona dovrebbe scrivere la sua lettura quotidiana della pressione sanguigna in un quaderno da condividere con il suo medico.
avvertimento
Le persone con ipertensione arteriosa sistolica isolata dovrebbero essere sotto la cura di un medico. Una persona dovrebbe sempre seguire le istruzioni del suo medico per quanto riguarda i farmaci o altri trattamenti.
Una persona dovrebbe sempre parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
