Come impedire alle dita dei piedi di arricciarsi nelle scarpe da corsa

La salute del piede e il comfort della scarpa sono fattori critici per un corridore. Le scarpe che si piegano alle dita dei piedi possono causare dolore, calli, vesciche e calli. L'arricciamento della punta può derivare da squilibri anatomici, debolezze muscolari o ossee o carenze della scarpa. Scarpe da corsa inadeguate, logore e senza supporto possono esacerbare i problemi con i piedi. Per evitare l'arricciatura della punta, indossa una scarpa che si adatta correttamente e offre spazio per il movimento delle dita.

Scegli una scarpa da corsa con una punta larga per evitare l'arricciatura della punta. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Taglia delle scarpe

La dimensione della scarpa è fondamentale per garantire comfort e prevenzione delle lesioni. Se le tue scarpe sono troppo piccole in lunghezza o larghezza, le dita dei piedi si sentiranno strette e potrebbero iniziare a raggomitolarsi. Misura i tuoi piedi in pollici e aggiungi circa mezzo pollice per determinare la misura della scarpa. Avrai bisogno di più spazio nella scarpa quando il tuo piede si espande alla fine della giornata o dopo l'allenamento. Inoltre, poiché il piede scivola in avanti quando corri, le dita dei piedi hanno bisogno di spazio aggiuntivo per evitare crampi e arricciamenti.

ammortizzazione

I piccoli muscoli posizionati tra le ossa dei piedi si stringono alla fine di ogni passaggio durante la corsa, il che aiuta a prevenire l'arricciamento delle dita e l'allargamento dell'avampiede. Per alcune persone, quei muscoli non si contraggono, causando traumi alla pianta del piede. Nel corso del tempo, ciò causerà lesioni e arricciamento dei piedi. Inoltre, indossare scarpe che non sono adeguatamente imbottite può esacerbare questa condizione. L'ammortizzazione dell'avampiede e il buon supporto plantare aiutano a trasferire il peso dalla sfera del piede ad altre aree, come le dita dei piedi. Inserti di supporto per l'arco e cuscinetti per l'avampiede possono aumentare le prestazioni e il comfort delle tue scarpe da corsa.

Accessori per scarpe

Alcuni corridori potrebbero arricciarsi le dita dei piedi sotto le altre dita dei piedi, come il mignolo che si arriccia sotto il quarto dito del piede. Quando le dita dei piedi si arricciano l'una sotto l'altra, questo può causare distribuzione del peso sproporzionata e vesciche sulle dita dei piedi. Separare le dita dei piedi con lana di agnello, nastro di carta o calze con inserti in punta può prevenire l'arricciamento e proteggere dalle vesciche. Inoltre, non indossare calze troppo restrittive o stringere troppo i tuoi shoestrings perché ciò aumenta la probabilità di arricciamento delle dita dei piedi.

Martello dita dei piedi

Le dita dei piedi martello sono una condizione in cui l'articolazione centrale in una o più dita più piccole rimane contratta. I tendini e i legamenti delle dita dei piedi diventano stretti a causa dello squilibrio muscolare, che provoca l'arricciamento delle dita dei piedi. Il movimento può essere limitato e potrebbe portare alla formazione di calli sulla parte superiore delle dita dei piedi e dolore nella sfera del piede. Se soffri di un martello, scegli una scarpa da corsa con un ampio e alto puntale per il massimo comfort. Inoltre, sono disponibili stecche a forma di martello e creste per aiutare a tenere le dita dei piedi arricciate piatte per un maggiore equilibrio. Usa i tappi sulla punta dei piedi per eliminare l'attrito se provi i calli.