Come eseguire un miglio su un tapis roulant
La corsa è un esercizio di bruciagrassi cardiovascolare che può bruciare fino a 500 calorie in un'ora, osserva fitnessmagazine.com. Correre su un tapis roulant è conveniente e offre una variazione controllata, che manca in esecuzione all'aperto. Dovresti sempre iniziare con un ritmo che ti fa comodo. Se non si è mai corso su un tapis roulant, iniziare con una passeggiata e lavorare fino a una corsa completa di un miglio. Camminare mescolato con intervalli di corsa è un modo efficace per costruire fino a correre un miglio sul tapis roulant. Qualunque sia il tuo livello, inizia sempre la corsa con un riscaldamento a piedi di cinque minuti e termina con un rallentamento di cinque minuti a piedi.
Passo 1
Imposta il tapis roulant a zero in pendenza e inizia con gli intervalli di marcia. Inizia il tuo ritmo a un passo confortevole per te, questo di solito è di circa tre velocità per la maggior parte. Una volta che sei a tuo agio a camminare sul tapis roulant, aumenta la velocità di un livello alla volta per aumentare il ritmo fino a quando non stai correndo a un ritmo confortevole. Mantieni il tuo ritmo di corsa per un minuto, di solito intorno a cinque o sei, e poi riportalo al tuo passo da quattro a cinque minuti. Mantenere questo intervallo fino a quando non si raggiunge il segno di un miglio sulla faccia del tapis roulant. Man mano che ti senti più a tuo agio con la corsa, diminuisci il tempo che passi, finché non corri per l'intero miglio.
Passo 2
Mantieni la tua corsa in modo da poter costruire fino a un miglio. Per correre un miglio sul tapis roulant inizia con una distanza più breve al ritmo desiderato e aggiungi più distanza ogni settimana. Una formula per l'allenamento a distanza è quella di aggiungere 1/4 di miglio ogni settimana alla tua corsa. Inizia con un 1/4 di base alla settimana uno, aggiungi un quarto di miglio in modo da correre un 1/2 miglio nella seconda settimana, aggiungi un altro quarto di miglio alla settimana tre per un totale di 3/4 miglia . E la quarta settimana aggiunge un quarto di miglio per completare la corsa completa. Il tuo ritmo dovrebbe rimanere lo stesso per tutta la durata del tuo allenamento.
Passaggio 3
Allenarsi con intervalli di collina per costruire fino a un miglio piatto. L'uso della funzione collina sul tapis roulant, spesso definito come inclinazione, aumenterà l'intensità dell'allenamento ed è uno strumento efficace per costruire fino a un miglio di corsa a passo d'uomo. Camminare sulle colline aumenta il livello di forma fisica più velocemente rispetto a camminare su un terreno pianeggiante perché richiede una maggiore quantità di sforzi. Corri per 15 minuti o più, alternati camminando sull'inclinazione per cinque minuti con la corsa su zero in pendenza per un minuto la prima settimana. La seconda settimana riduce il tempo di percorrenza della pendenza a tre minuti e corri su pendenza zero per due minuti. La terza settimana diminuisce la camminata sull'inclinazione fino a un minuto e funziona su una pendenza zero per quattro minuti. Alla quarta settimana mantieni la tua pendenza a piedi per un minuto e aumenta la corsa a terra per cinque minuti. La settimana finale percorre tutti i 15 minuti o un miglio.
Cose che ti serviranno
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