Come correre con i piedi piatti
Se hai i piedi piatti, una condizione in cui le arcate dei piedi sono collassate, una mancanza di forza del piede e flessibilità possono inondarti di sintomi fisici, come dolore ai piedi, schiena e gambe. Ma avere i piedi piatti non garantisce di riagganciare i calci per sempre. Con il permesso del tuo medico, il giusto programma di auto-cura e le calzature possono rimetterti in carreggiata in pochissimo tempo.
Una persona con i piedi piatti è in piedi su un pavimento di legno. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passo 1
Sostieni caviglie e piedi durante la corsa. Scegli inserti per plantari ortesi da indossare nelle scarpe da corsa. Le solette plantari plantari impediscono ai tuoi piedi di esagerare quando corri, fornendo supporto extra al piede e alla caviglia. Il tipo di ortesi di cui hai bisogno dipende dalla gravità della tua condizione. I plantari vanno dal supporto rigido a quello morbido. Lavorare con un podologo può aiutarti a scegliere il giusto supporto per l'arco per la corsa. Alcune condizioni richiedono un approccio minimalista.
Passo 2
Ricostruisci i tuoi archi con semplici esercizi come i ricci dei piedi. Sedetevi su una sedia e posate un asciugamano sul pavimento di fronte a voi. Appoggia i piedi nudi sull'asciugamano. Le tue ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie a 90 gradi. Arricciate le dita dei piedi, raccogliendo una cresta dell'asciugamano sotto le dita dei piedi e tirando l'asciugamano verso di voi. Usa tutte le dita dei piedi per strofinare l'asciugamano e tirarlo verso di te. Ripeti 10 volte. Inverti il movimento afferrando le creste nell'asciugamano con le dita dei piedi e spingendole lontano da te. Esegui 10 ripetizioni.
Passaggio 3
Esegui su terreno pianeggiante per aiutare a prevenire l'eccesso di pronazione durante l'esecuzione. Quando hai i piedi piatti, i tuoi piedi si girano verso l'esterno quando corri, facendo ruotare le gambe verso l'interno. Questa disfunzione esercita un'enorme pressione sui meccanismi della parte inferiore della gamba, tra cui articolazioni del ginocchio e caviglie. Scegli un terreno piano con poco o nessun dislivello per minimizzare la pronazione.
Cose che ti serviranno
Sedia
Asciugamano
Adeguato supporto ortottico
Scarpe da corsa corrette
Mancia
Le scarpe da corsa con controllo del movimento e stabilità con supporto in mid-solide spesso aiutano i corridori con i piedi piatti a prevenire il dolore durante l'esercizio.
avvertimento
Evitare scarpe da corsa con un'ammortizzazione eccessiva e poco sostegno.
