Come smettere di mangiare dopo aver smesso di fumare

I fumatori che smettono sono a rischio di eccesso di cibo e aumento di peso, e le ragioni sono molte. Il fumo accelera il metabolismo e sopprime l'appetito. Gli ex fumatori si rivolgono spesso al cibo per soddisfare la loro rinnovata fame o voglie. Alcuni usano anche il cibo al posto delle sigarette per far fronte a sentimenti come la noia, la rabbia o la depressione.

Si è tentati di raggiungere gli snack dopo aver smesso di fumare. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Passo 1

Rileggi la tua dieta. Non puoi semplicemente smettere di mangiare per evitare l'aumento di peso, ma puoi evitare di mangiare troppo o mangiare cibi malsani. Organizza pasti e spuntini seguendo una dieta bilanciata che include cibi ricchi di fibre, come mele, farina d'avena e fagioli, per farti sentire più pieno. Mangia diverse piccole porzioni di cibo sano invece di uno o due grandi pasti al giorno per evitare la fame e le scelte alimentari sbagliate. Tieni un diario di ciò che mangi, così sei consapevole della quantità e del tipo di cibo che consumi.

Passo 2

Limitare snack e alcolici non salutari. Si è tentati di premiare te stesso per smettere di fumare con cibi ricchi di grassi e zuccheri. Ma una salute migliore è la tua vera ricompensa. Per spuntini, prova sostituzioni salutari come una mela croccante per patatine e yogurt senza grassi per budini o gelati. Ma non negarti un piacere occasionale. Guarda solo le dimensioni della porzione. Invece di bere alcol ad alto contenuto calorico, sostituire tè alle erbe o acqua frizzante.

Passaggio 3

Avvia un programma di esercizi. Invece di cercare cibo, muoviti. L'attività fisica ti aiuta a bruciare calorie e a controllare il tuo peso. Può anche aumentare la produzione di sostanze chimiche del cervello che elevano il tuo umore e alleviano lo stress. Se non ti esercitavi prima, inizia lentamente per evitare ferite e esaurimento. Inizia a camminare durante le pause di lavoro o dopo cena. Se allenarti in palestra non fa per te, prendi una lezione che ti metta in movimento, come lo yoga o la danza.

Passaggio 4

Lasciati coinvolgere e tieniti occupato. Spesso i fumatori raggiungono le sigarette quando sono annoiati o si riempiono il tempo. Quando gli ex-fumatori si annoiano, spesso si rivolgono al cibo al posto delle sigarette. Evita la tentazione di mangiare facendo attività che ti tengono occupato e ti distraggono dalle voglie di cibo. Alcuni ex fumatori trovano utile tenere le mani occupate.

Passaggio 5

Considera di cercare consigli professionali sul controllo del peso. Se non riesci a controllare la tua alimentazione, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su programmi di gestione del peso sani. È inoltre possibile consultare un dietista o un nutrizionista registrato per assistenza nella pianificazione di pasti e spuntini soddisfacenti. Un professionista dell'attività fisica, come un personal trainer o fisiologo, può guidarti nello sviluppo di un programma di esercizi. Verificare con la propria compagnia di assicurazioni per vedere se uno di questi servizi è coperto dal piano.

avvertimento

Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il medico.