Importanza della respirazione durante l'esercizio
Una corretta respirazione è essenziale durante l'esercizio. Durante le attività aerobiche, come la corsa o il nuoto, un buon modello di respirazione assicura che i muscoli attivi continuino a ricevere l'ossigeno necessario per continuare a contrarsi. Secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, una corretta respirazione è fondamentale anche per le forme di esercizio non aerobico, tra cui sollevamento pesi, yoga, tai chi e pilates.
Un buon modello di respirazione assicura che i muscoli attivi ricevano abbastanza ossigeno. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Come funziona la respirazione
Quando inspirate, l'aria viene trascinata in sacche d'aria microscopiche nei polmoni chiamate alveoli, dove l'ossigeno viene consegnato ai globuli rossi e l'anidride carbonica viene trasferita dal sangue all'aria negli alveoli. Il sangue ricco di ossigeno scorre nel tuo cuore, che poi lo pompa al tuo corpo. Esalate l'anidride carbonica.
Respirando naturalmente
Il centro respiratorio del cervello invia automaticamente messaggi ai muscoli respiratori, indicando loro quando respirare. Questo è automatico; non devi pensarci. Ma secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, quando ti alleni, il tuo cervello nota che c'è un aumento di anidride carbonica e acido lattico - un sottoprodotto di esercitare i muscoli - nel sangue e dice ai muscoli respiratori di aumentare la velocità e la profondità dei tuoi respiri in modo da poter scaricare tutto il biossido di carbonio in più e fornire ossigeno supplementare ai muscoli che lavorano.
Il ritmo del respiro
Secondo l'American Council on Exercise, puoi determinare il tuo livello di sforzo durante l'esercizio per quanto duro stai respirando. Per un esercizio di intensità moderata, come camminare, non dovresti respirare così forte da non poter continuare una conversazione. Per un esercizio di intensità intensa, come il jogging, respirerai più velocemente, ma dovresti comunque riuscire a parlare in brevi frasi. Gli atleti d'elite che si allenano vicino alla frequenza cardiaca massima di solito non possono dire più di una parola o due perché respirano così forte.
Respirazione meditativa
I modelli e le tecniche di respirazione sono fondamentali per la pratica dello yoga e del tai chi. Lo yoga non è considerato un esercizio aerobico ma, tuttavia, può migliorare la tua forza e flessibilità. Secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, la tecnica di respirazione yoga pranayama migliora il sistema immunitario e aiuta con ipertensione, asma e stress. Allo stesso modo, il tai chi, un'antica forma cinese di arti marziali, usa il movimento, la meditazione e la respirazione per migliorare la salute. Secondo l'American Cancer Society, il tai chi migliora la postura, l'equilibrio, la massa muscolare, la flessibilità, la resistenza e la forza e fornisce gli stessi benefici cardiovascolari di altri esercizi moderati come camminare. La respirazione profonda attraverso il diaframma contribuisce ai suoi benefici.
Respirazione vera
L'idea che il modo migliore per fare un respiro profondo è quello di espandere il petto è un termine improprio. I ricercatori dell'Università del New Mexico dicono che il modo migliore per ottenere un respiro profondo e completo è quello di respirare dal diaframma mentre si espande il torace allo stesso tempo. Permetti all'inalazione di espellere la pancia ed espandere la gabbia toracica anziché sollevare le spalle.
Respirando con lo sforzo
Secondo l'Heart and Vascular Institute di Penn State, la corretta respirazione è importante anche quando si praticano altri tipi di stretching. Una respirazione lenta e controllata mentre entri in un tratto può consentire ai muscoli di rilassarsi e allungarsi meglio. Gli esperti di fitness dell'Università della California-Riverside dicono che la corretta tecnica di respirazione durante il sollevamento dei pesi è quella di espirare nel punto in cui lo sforzo e lo sforzo sono i più grandi.
