Importanza della respirazione durante il sollevamento pesi

Una corretta respirazione durante il sollevamento pesi è vitale, non solo per le tue prestazioni, ma anche per la tua salute. La respirazione assicura che il sangue circolante per i tuoi muscoli di lavoro sia ossigenato e che i rifiuti vengano rimossi. Trattenere il respiro durante il sollevamento pesi può portare a pericolosi aumenti della pressione sanguigna, che possono portare a lesioni.

Uomo che solleva pesi in palestra (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Conseguenze della respirazione impropria

L'atto di trattenere il respiro durante il sollevamento pesi è indicato come la manovra di Valsalva. Anche se questo potrebbe non sembrare un problema serio, può essere. Trattenere il respiro durante l'allenamento con i pesi provoca un rapido e drammatico aumento della pressione sanguigna. Durante la manovra di Valsalva, la pressione intra-addominale aumenta drasticamente e può portare a ernie. Altre lesioni possono essere causate da aree compromesse del sistema vascolare e perdita di coscienza.

Respirazione corretta

Mentre può essere allettante trattenere il respiro durante l'esercizio, il modo più efficace per respirare durante l'allenamento di resistenza è inspirare mentre si abbassa il peso e si espira sollevando il peso. Questo aiuta a controllare la pressione sanguigna mentre si sollevano pesi pesanti.