Importanza di acqua potabile durante l'esercizio
L'acqua è più di una scusa per fermarsi e riprendere fiato mentre ci si allena. Medline Plus chiama l'acqua il nutriente più trascurato ma necessario per gli atleti. Man mano che perdi acqua dal tuo corpo tramite il sudore, dovrai sostituire quel fluido con acqua nuova per rimanere in salute e evitare i pericolosi effetti della disidratazione. Comprendere l'importanza dell'acqua durante l'esercizio significa apprezzare che l'acqua si rompa più di prima.
Un uomo fuori dall'esercizio e dall'acqua potabile. (Immagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Perdite d'acqua
Il tuo corpo traspira per rinfrescarsi durante lo sforzo, il che significa che perdi acqua durante l'esercizio. Il corpo può perdere diversi litri d'acqua durante un periodo di un'ora di esercizio, quindi dovrai sostituire l'acqua o affrontare gli effetti della disidratazione. Naturalmente, l'acqua non è l'unica sostanza nutritiva che si perde durante l'esercizio. Il sudore contiene anche sia sodio che potassio, che possono essere una preoccupazione durante i periodi più lunghi di sforzo, come una maratona.
Effetti di disidratazione
Se pensi che saltare l'assunzione di acqua non è un grosso problema, ripensateci. La disidratazione può verificarsi quando trascuri le tue esigenze di idratazione, portando a problemi come una perdita di coordinazione, affaticamento muscolare, malattie da calore - pensa confusione, crampi e esaurimento - e l'incapacità di regolare la temperatura corporea, che possono influenzare il tuo prestazioni atletiche e ti fanno star male. L'American College of Sports Medicine osserva che è possibile valutare il livello di idratazione esaminando la produzione e il colore delle urine. Dovrebbe essere frequente e giallo pallido. Minzione poco frequente e un'urina di colore giallo scuro indicano disidratazione.
L'idratazione aiuta
L'American College of Sports Medicine sottolinea che è necessario bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio per mantenere un livello di idratazione sana. Punta da 17 a 20 once un paio d'ore prima dell'allenamento e poi 8 once da 20 a 30 minuti prima di iniziare. Quando sei in movimento, pianifica da 7 a 10 once per ogni 10 o 20 minuti di esercizio e poi raffredda con 8 once entro almeno 30 minuti dopo un allenamento. Investire in una bottiglia d'acqua con i contrassegni di misurazione può aiutarti a garantire che stai bevendo abbastanza.
Specialità sportive
Se hai intenzione di esercitare per più di 60 minuti, un sorso d'acqua probabilmente non lo taglierà. Questo perché il tuo corpo perde sodio e potassio oltre che acqua. Questo può portare a problemi come confusione, crampi muscolari e persino intossicazione da acqua (troppa acqua e non abbastanza sodio nel corpo). Mentre le bevande sportive non sono necessarie per allenamenti più brevi, la corsa a lunga distanza oi giochi sportivi possono richiedere una bevanda sportiva a base di elettrolita dopo un'ora.
