Kiwi per costipazione

La costipazione è un problema gastrointestinale comune, in particolare tra le donne e gli adulti dai 65 anni in su. In molti casi, è possibile ridurre e prevenire la stitichezza consumando più fibre, che si trova in frutti come i kiwi. Mentre i kiwi non sono una cura per la stitichezza, è un frutto che può aiutare ad alleviare i sintomi fornendo al contempo altri preziosi nutrienti.

Kiwi dimezzato sul piatto bianco con la forcella. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stipsi

Il National Digestive Diseases Information Clearinghouse definisce la stitichezza con meno di tre movimenti intestinali alla settimana. Oltre a essere poco frequenti, le feci sono solitamente asciutte, piccole, dure e difficili da espellere. Le persone con costipazione spesso si sentono gonfie, piene e hanno dolori intestinali. In una persona con movimenti intestinali sani, il colon assorbe l'acqua dal passaggio di cibo e forma le feci dai prodotti di scarto. I muscoli del colon poi spingono lo sgabello, dopo aver assorbito la maggior parte della sua acqua, verso il retto per espellere. La stitichezza si verifica quando le contrazioni muscolari del colon sono troppo lente e / o quando il colon assorbe troppa acqua, dando luogo a feci secche e dure.

Fibra

Una causa comune di stitichezza è una dieta povera, in particolare quella che non ha abbastanza fibra. La fibra, una sostanza presente in molti frutti tra cui i kiwi, si presenta in due forme: la fibra solubile attira l'acqua e si trasforma in gel durante il processo di digestione. Fibra insolubile passa attraverso l'intestino quasi intatto. Mentre la fibra solubile rende le feci più morbide, la fibra insolubile le rende più grandi, che il tuo corpo lavora più velocemente per espellere. Mangiare una dieta ricca di fibre, quindi, previene le feci piccole e dure e la sensazione di gonfiore derivante dalla stitichezza.

Kiwi

L'American Dietetic Association raccomanda che gli uomini di età inferiore ai 50 anni consumano 38 grammi di fibra al giorno, mentre le donne di età inferiore ai 50 anni ne consumano 25 grammi. Dopo i 50 anni, la quantità giornaliera raccomandata di fibre è di 30 grammi per gli uomini e di 21 grammi per le donne. Un kiwi medio ha un totale di 2 grammi di fibra, composto sia dalle forme insolubili che da quelle solubili. L'americano medio, che consuma una dieta ricca di cibi raffinati e lavorati, che in genere ha la maggior parte delle fibre rimosse, non mangia abbastanza fibre. L'aggiunta di kiwi alla vostra dieta, oltre a mangiare altri frutti, verdure, fagioli e cereali integrali, può aiutare ad ottenere una quantità sufficiente di fibre per alleviare e prevenire la stitichezza.

Sindrome dell'intestino irritabile

La stitichezza è un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile. Altri sintomi della sindrome dell'intestino irritabile comprendono diarrea, gonfiore, crampi e dolore addominale. I ricercatori non sanno perché alcune persone sviluppano la sindrome dell'intestino irritabile. Per le persone con la sindrome dell'intestino irritabile con costipazione cronica, l'assunzione di fibre in aumento può ridurre la stitichezza. Uno studio condotto dalla Taipei Medical University e pubblicato su "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" nel 2010 ha rilevato che i pazienti con sindrome dell'intestino irritabile con costipazione cronica avevano aumentato e più velocemente i movimenti intestinali dopo aver mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane rispetto ai pazienti che hanno assunto placebo . È importante notare che non esiste ancora alcuna dichiarazione da parte di un'agenzia sanitaria degli Stati Uniti che dichiari che i kiwi sono efficaci nel ridurre la stitichezza nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile. Consultare un medico per una corretta diagnosi e trattamento della sindrome dell'intestino irritabile.