Dolore al ginocchio con affondi e squat
Affondi e squat sono ottimi esercizi per rafforzare i muscoli di cosce, fianchi e glutei. Poiché gli affondi e gli squat sono attività a basso impatto, questi esercizi possono essere una buona scelta per coloro che non sono in grado di gestire forme più vigorose di esercizio. Tuttavia, una cattiva esecuzione può provocare dolore al ginocchio durante l'esecuzione di affondi e squat.
Esercizi di stretching possono aiutare a prevenire il dolore al ginocchio con affondi e squat. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Le cause
La corretta esecuzione è fondamentale per eseguire squat e affondi senza dolore al ginocchio. Poiché questi esercizi mettono un carico considerevole sulle tue ginocchia, un buon allineamento delle articolazioni è il primo passo verso una tecnica corretta. Durante gli esercizi allinei le ginocchia alle caviglie e mantieni il peso sui talloni in posizione accovacciata o sul tallone anteriore in affondo. Non permettere che la parte anteriore del ginocchio si estenda oltre le dita dei piedi. Le ginocchia non dovrebbero essere piegate ad angoli inferiori a 90 gradi nel punto più basso di entrambi gli esercizi. Mantenere un petto sollevato e una parte bassa della schiena leggermente arcuata durante l'intero movimento. Arrotondare la colonna vertebrale può danneggiare sia le ginocchia che la schiena. Pratica e perfeziona la tua forma senza pesi prima di passare ad esercizi ponderati.
trattamenti
Se avverti dolore al ginocchio mentre esegui affondi e squat e non hai una condizione medica di base, può essere utile apportare semplici modifiche al posizionamento. Se il dolore al ginocchio persiste anche dopo aver smesso di allenarsi, applicare il ghiaccio e astenersi dall'esercizio fino a quando il dolore non scompare completamente. Avvolgere l'articolazione del ginocchio colpita con una benda asso può aiutare a fornire compressione e supporto aggiunto.
Prevenzione
Indossare sempre scarpe sportive di supporto durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di esercizio. Tenersi aggrappati a un tavolo o altra superficie stabile può aiutarti a mantenere l'equilibrio e a distribuire il peso corporeo in modo più uniforme. Preparare le ginocchia per l'esercizio eseguendo un riscaldamento generale come camminare o esercitarsi sul trainer ellittico o in bicicletta. Il riscaldamento in anticipo contribuirà a ridurre il rischio di infortuni allentando i muscoli e le articolazioni della gamba rigida.
avvertimento
La presenza di lieve dolore al ginocchio durante gli affondi e gli squat non può essere motivo di preoccupazione. Tuttavia, se il ginocchio fa un clic, diventa rosso o gonfio, o se non può sopportare alcun peso, astenersi dagli esercizi per le gambe e consultare un medico. Il medico può eseguire una coltura di raggi X, risonanza magnetica o articolazioni per determinare l'entità e la causa del dolore al ginocchio.
