Problemi al ginocchio quando si cammina in salita

Camminare ti fa sentire bene. Aumenta la tua energia, solleva il tuo umore e aumenta il tuo metabolismo. Tuttavia, il trekking su colline potrebbe lasciarti pronto a parcheggiare le scarpe da trekking una volta che i problemi al ginocchio si sono instaurati. Il dolore che deriva dall'andare in salita è solitamente causato da una delle due sindromi al ginocchio comuni. Entrambi sono impegnativi ma curabili.

Uomo e donna che camminano su una duna di sabbia (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Sindrome del dolore rotulofemorale

Uno dei problemi al ginocchio più comuni è la sindrome del dolore femoro-rotulea, e lo sentirai acutamente quando camminerai in salita. È considerato un disturbo da uso eccessivo, il risultato della rotula o del ginocchio, che non segue correttamente la scanalatura del femore, l'osso della coscia. Il femore a volte si piega ripetutamente nella parte inferiore della ginocchiera. Il dolore intorno e sotto la ginocchiera è intenso in salita a causa della pressione esercitata sul giunto.

Trattamento per il dolore rotulofemorale

Il trattamento del dolore femoro-rotulea richiede una visita dal medico. Vorrebbe che riposassi il ginocchio, lo ghiacciassi per 20 minuti alla volta e possibilmente prendessi antinfiammatori come l'ibuprofene. Quando il dolore diminuisce, dovrai lavorare con un fisioterapista per rafforzare i quadricipiti, i quattro muscoli della coscia che aiutano a stabilizzare la ginocchiera. Dovresti essere in grado di tornare a una routine di camminata dopo sei settimane di riabilitazione. Una piccola percentuale di pazienti non risponde alla terapia e potrebbe essere necessario che il chirurgo faccia riemergere la parte inferiore della ginocchiera.

Sindrome della fascia iliotibiale

Un altro problema al ginocchio comune quando si cammina in salita è la sindrome della banda ileotibiale. La fascia ileotibiale inizia dal tuo fianco, viaggia lungo la gamba e attraversa la tua ginocchiera. È fatto di tessuto fibroso spesso. La costante flessione dell'articolazione del ginocchio dal camminare, soprattutto in salita, può irritare la fascia iliabatterica. Quell'infiammazione causa gonfiore al ginocchio e dolore laterale attraverso la ginocchiera che ti senti più intensamente quando vai in salita. Il dolore è spesso così grave che dovrai smettere di allenarti completamente.

Trattamento per la banda iliotibiale

Trattare la sydrome della banda ileotibiale è impegnativo. Il medico le ordinerà di interrompere ogni flessione del ginocchio per dargli la possibilità di riposare. Dovrai farlo ghiacciare per 20 minuti alla volta, eventualmente prendere antinfiammatori e persino ottenere un colpo di cortisone se il gonfiore non diminuisce. Una volta che il dolore e il gonfiore diminuiranno, dovrai lavorare con un istruttore fisico per allungare la fascia ileotibiale e rinforzare il muscolo che la sostiene, il gluteo medio. A volte la terapia fallisce, comunque. In questi casi, i pazienti possono aver bisogno di un intervento chirurgico per tagliare la fascia ileotibiale dove incrocia il ginocchio.