Esercizi di propriocezione del ginocchio
La propriocezione - il senso del corpo della posizione e del movimento delle articolazioni - è uno dei fattori più significativi nell'equilibrio, nel movimento aggraziato e nella prevenzione degli infortuni. Permette ai riflessi involontari di stabilizzarsi e proteggerti mantenendo la postura e l'equilibrio mentre ti muovi. Ciò è particolarmente importante per le articolazioni come il ginocchio, che è spesso ferito dalla perdita di equilibrio. Potrebbe essere più difficile da misurare della forza o della velocità, ma gli studi hanno dimostrato che è possibile migliorare la propriocezione con esercizi speciali.
Un gruppo di persone si sta allenando in una palestra. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Rimani in equilibrio
L'allenamento dell'equilibrio è un modo efficace per migliorare la propriocezione del ginocchio, indipendentemente dal fatto che si stia tentando di guarire da un infortunio o di prevenirlo. Stare in piedi o eseguire esercizi leggeri su una superficie instabile, come una cupola di instabilità o una tavola oscillante, sfida i muscoli stabilizzatori di ginocchio, caviglie e fianchi. Ad esempio, puoi stare su una cupola di instabilità con una gamba sola o stare con entrambe le gambe e fare cerchi al ginocchio e mini-squat. Qualsiasi movimento che ti faccia lavorare per mantenere la stabilità migliorerà la propriocezione, e nel tempo questo può avere grandi benefici, inclusa la prevenzione delle lesioni.
Abbandona l'attrezzatura
Per i migliori risultati, fai un po 'di allenamento di stabilità ogni giorno, soprattutto per ripristinare l'equilibrio e la mobilità dopo le ferite al ginocchio. Se non possiedi attrezzature per l'instabilità e non vuoi andare in palestra tutti i giorni, ci sono esercizi che puoi fare ovunque e senza attrezzature. In primo luogo, togliti le scarpe - andare incurante aumenta la propriocezione. Stare su una gamba con il ginocchio leggermente piegato, quindi sollevare l'altro ginocchio all'altezza dell'anca. Tieni questa posizione il più a lungo possibile e ripeti con l'altra gamba. Per renderlo più difficile, chiudi gli occhi.
