Esercizi per le gambe alla tua scrivania

Un giorno intero seduto a una scrivania può farti sentire stretto e dolorante, soprattutto nella zona delle gambe. Semplici esercizi per le gambe che puoi fare alla tua scrivania svegliano i muscoli e li mantengono attivi per tutto il giorno. Anche le gambe beneficiano di una maggiore flessibilità e di una maggiore resistenza. Scegli gli esercizi per le gambe che meglio si adattano alla tua giornata di lavoro e allo spazio e affronta i problemi che provi mentre ti siedi alla scrivania.

È importante muoversi durante il giorno. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Sollevatori di gambe individuali

Sollevare le gambe favorisce la circolazione e aiuta a rafforzare i muscoli. Inizia sedendo dritto sulla sedia. Afferrati sulle braccia della sedia se hai bisogno di supporto. Sollevare una delle gambe in modo che sia diritta e rivolta lontano dal corpo. Contare fino a cinque, quindi sollevare la gamba di qualche centimetro in più per spingersi. Tieni la posizione della gamba per altri cinque secondi prima di abbassare la gamba sul pavimento. Continua ad alternare le gambe fino a fare 10 ripetizioni per gamba. Aumenta il tempo di tenere la gamba di fronte a te o il numero di ripetizioni che fai per aumentare la difficoltà di questo esercizio da tavolo.

Alza ginocchio

Un'opzione simile è sollevare le ginocchia verso la sedia. Invece di raddrizzare la gamba, tieni le ginocchia piegate. Sollevare una gamba in modo che il ginocchio si muova verso il petto. Sollevare la gamba più in alto possibile e mantenere la posizione per alcuni secondi. Abbassare la gamba lentamente e in modo controllato. Passa all'altra gamba. Questa mossa ti aiuta ad aprire i fianchi mentre rinforzi le cosce e gli addominali.

squat

Se il tuo lavoro ti permette di alzarti dal tuo posto, fai degli squat vicino alla tua scrivania. Prova diverse varianti di squat per trovare quello che ti piace di più, o cambia il tipo di squat che fai durante il giorno per un allenamento diverso. La tua sedia da ufficio serve come aiuto, soprattutto se sei un principiante. Metti la sedia contro un muro se ha le ruote per impedirne il movimento. Mettiti di fronte alla sedia e accucciati come se dovessi sederti. Poco prima di raggiungere la sedia, alzati di nuovo. Per un plié tozzo, inizia in una posizione larga con le dita dei piedi puntate verso l'esterno come una ballerina. Accovacciarsi e alzarsi mentre si mantiene quella posizione. Indipendentemente dal tipo di squat, non lasciare mai che le ginocchia si estendano oltre le dita dei piedi, in quanto ciò aumenta la possibilità di lesioni.

Compressione della coscia

Se vuoi concentrarti sulle cosce, questo esercizio ti aiuta a tonificare e rafforzare l'area. Mantieni una piccola palla flessibile o un asciugamano alla tua scrivania. Tieni la palla tra le ginocchia. Spremi la palla più forte che puoi tra le ginocchia e tieni premuto il conto di cinque. Rilascia leggermente la tensione senza far cadere la palla dalle ginocchia. Ripeti la compressione da 12 a 15 volte. Questo esercizio funziona bene in ufficio perché puoi farlo sotto la tua scrivania senza che nessuno se ne accorga.