Magnesio come rilassante muscolare
Il magnesio è un minerale fondamentale per il corretto funzionamento di muscoli, reni e cuore. È il quarto minerale più abbondante nel tuo corpo, secondo l'Office of Dietary Supplements. Solo l'1 per cento del tuo corpo magnesio è nel tuo flusso sanguigno, mentre la maggior parte è immagazzinata nelle cellule e nelle ossa. Mantenere una quantità equilibrata di magnesio nella dieta può aiutare a prevenire i crampi muscolari e gli spasmi.
Il magnesio potrebbe aiutare a prevenire i crampi muscolari. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Trasporto di ioni
Il magnesio interagisce direttamente con il tessuto muscolare attraverso un processo chiamato trasporto di ioni. Quando il magnesio entra in contatto con le membrane cellulari, si lega a specifici recettori che aprono la membrana cellulare e permettono ad altri ioni minerali di entrare, come il calcio e il potassio. Questi ioni aiutano a regolare le contrazioni muscolari e possono alleviare la tensione muscolare.
Interazioni farmacologiche
Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University riporta che il magnesio potrebbe avere determinate interazioni farmacologiche che possono influire sulla tensione muscolare. In combinazione con alcuni farmaci rilassanti utilizzati in anestesia, il magnesio potrebbe potenziare i loro effetti. Il magnesio potrebbe anche ridurre l'efficacia della clorpromazina tranquillante. Parli con il medico prima di prendere il magnesio come rilassante muscolare o in combinazione con qualsiasi farmaco progettato per questo scopo.
Carenza di magnesio
È improbabile che tu abbia una carenza di magnesio, anche se la tua dieta è carente nel minerale. Tuttavia, alcuni tipi di malattie, come i virus intestinali che portano al vomito e alla diarrea, possono causare una temporanea carenza di magnesio nel sistema. Un effetto collaterale di una significativa carenza di magnesio è il crampo muscolare. In questo caso, l'assunzione di magnesio supplementare potrebbe agire come un rilassante muscolare.
Alimenti ricchi di magnesio
Il valore giornaliero raccomandato di assunzione di magnesio è di 420 mg al giorno per gli uomini di età superiore ai 30 anni e di 320 mg per le donne di età superiore ai 30 anni. Le ragazze di età compresa tra i 14 ei 18 anni potrebbero aver bisogno di un po 'più di magnesio al giorno. Soddisfare le vostre esigenze quotidiane attraverso la vostra dieta aiuterà a regolare le tensioni muscolari e prevenire i crampi. Gli spinaci e altre verdure verdi sono una buona fonte di magnesio, come le mandorle, gli anacardi, la soia, i cereali fortificati e le patate.
