Crampi muscolari alle gambe e carenze nutrizionali

I crampi sono dolorosi ma comuni contrazioni muscolari involontarie. I crampi muscolari possono colpire diverse parti del corpo; nella gamba, possono verificarsi ovunque dal piede al polpaccio. Possono capitare a chiunque, ma sono particolarmente comuni negli atleti, negli anziani e nelle donne incinte. Sono spesso associati a carenze nutrizionali o ad altri problemi di salute.

I crampi sono contrazioni muscolari involontarie che possono essere molto dolorose. (Immagine: KeremYucel / iStock / GettyImages)

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Crampi muscolari e carenza di vitamine

Quasi tutti hanno sperimentato un crampo muscolare ad un certo punto. Questi sgradevoli spasmi sono noti per essere involontari, inaspettati e dolorosi e sono correlati a una vasta gamma di problemi di salute, tra cui le carenze nutrizionali. I crampi alle gambe sono più comuni nelle donne che negli uomini e in genere aumentano con l'avanzare dell'età.

I crampi muscolari sono stati storicamente trattati con integratori. Le vitamine per i crampi alle gambe comprendono vitamine del complesso B, vitamina D, vitamina E e vitamina K2. Altri supplementi nutrizionali usati per trattare i crampi muscolari includono il magnesio e l'amminoacido, la taurina.

Crampi muscolari e spasmi, come un cavallo di charley nel polpaccio, sono ben noti per il verificarsi durante o dopo che le persone hanno esercitato. Questi tipi di crampi e spasmi sono in genere correlati allo sforzo e all'esposizione al calore. Spesso si verificano a seguito di uno squilibrio elettrolitico.

Supplementi nutrizionali per trattare i crampi

I crampi muscolari, specialmente nelle gambe, possono verificarsi per molte ragioni diverse, con la conseguenza che molti studi scientifici riportano risultati misti sul valore dell'utilizzo di supplementi nutrizionali per prevenirli o curarli. Vitamine e minerali per gli spasmi muscolari funzionano quasi sempre, ma trovare la giusta da usare come trattamento è una questione più complicata. Non esiste un trattamento standard per i crampi alle gambe, anche per quelli comuni, come quelli relativi alla gravidanza.

Storicamente, i crampi muscolari erano spesso causati da carenze di vitamina D. Carenza di vitamina D causata intorpidimento e formicolio agli arti che potrebbe portare a spasmi, quindi crampi. In questi giorni, tuttavia, la supplementazione di vitamina D non ha dimostrato di risolvere i crampi muscolari, anche nelle persone con bassi livelli di vitamina D.

Il magnesio è oggi una delle carenze nutrizionali più comuni associate ai crampi muscolari. Il magnesio orale ha dimostrato di alleviare la frequenza e l'intensità dei crampi muscolari nelle donne in gravidanza e negli atleti, ma non può aiutare gli anziani che soffrono di questi incidenti fastidiosi e dolorosi.

La vitamina E è stata anche trovata utile nel trattamento dei crampi muscolari - somministrati da soli o insieme ad altri farmaci.

Le carenze elettrolitiche e la disidratazione possono anche causare crampi muscolari. Se stai facendo esercizio fisico o stai sudando, assicurati di bere acqua e assicurati che i livelli di elettrolito, specialmente quelli di sodio, siano sotto controllo. Mantenere i tuoi elettroliti bilanciati ti permetterà di reidratare il tuo corpo in modo più efficace e prevenire i crampi muscolari.

Sebbene altre vitamine, minerali, supplementi nutrizionali e farmaci siano spesso somministrati per trattare i crampi muscolari, spesso non sono molto efficaci o non aiutano affatto. Parlate con il vostro medico se avvertite crampi muscolari in modo da poter elaborare il trattamento che è meglio per voi.

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