Esercizi muscolari per tiro con l'arco
Il tiro con l'arco è uno sport che prevede l'utilizzo di arco e frecce. Questo sport ha centinaia di anni ed è addirittura presente nelle Olimpiadi. Le azioni nel tiro con l'arco utilizzano diversi gruppi muscolari principali nel corpo, tra cui i tricipiti, che si trovano nella parte posteriore del braccio, i muscoli deltoidi nelle spalle e i muscoli del dorsale del dorso nella parte bassa della schiena. Per migliorare le tue abilità di tiro con l'arco, includi esercizi che colpiscono questi muscoli nel tuo allenamento.
Amici che praticano tiro con l'arco. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Solleva un braccio per aumentare la forza del braccio
Il manubrio laterale a un braccio solleva i muscoli deltoidi, utilizzati per fornire forza e potenza per trattenere e tirare indietro l'arco nel tiro con l'arco. State dritti con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la mano destra su un oggetto fermo sulla vostra destra e con la mano sinistra tenendo un manubrio dritto in modo che si appoggi davanti al bacino. Sollevare lentamente il braccio sinistro fino a un lato, continuando fino a quando il gomito è all'altezza delle spalle. Abbassalo, ripetilo e poi scambia le braccia.
Fila, fila, fila i muscoli
Trascorrere del tempo sul vogatore vale la pena se si desidera migliorare i muscoli per il tiro con l'arco, perché funziona tutti i muscoli primari utilizzati nello sport tra cui deltoidi, gran dorsali e tricipiti. Sedersi sul sedile con i piedi legati saldamente. Tieni la schiena dritta e tieni la maniglia. Spingere lentamente con i piedi, scivolando indietro fino a quando le gambe sono quasi completamente estese. Ritorna alla tua posizione di partenza e ripeti.
Vai in testa per tricipiti forti
L'estensione del tricipite in testa è uno degli esercizi più efficaci per i muscoli tricipiti. Stare dritti con i piedi vicini, uno di fronte all'altro e entrambi sul pavimento. Estendi le braccia completamente sopra la testa, afferrando la parte superiore di un manubrio con entrambe le mani. Tenendo le braccia dietro la testa, flette lentamente le braccia, abbassando gli avambracci dietro di te verso la schiena fino a quando non senti un leggero allungamento nei tricipiti. Alza le braccia al di sopra di te per completare un rappresentante. Ripetere.
Ottieni grandi risultati con il Pullover Barbell
L'esercizio del pullover con bilanciere si rivolge al muscolo gran dorsale nella parte posteriore, ma funziona anche sui tricipiti e sul deltoide, rendendolo un esercizio muscolare integrale per tiro con l'arco. Appoggia la parte superiore della schiena perpendicolare su una panca piana, le gambe piegate davanti a te ad angolo retto con i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare un bilanciere, posizionare le braccia in modo che siano estese direttamente sopra di te e tenere le mani allineate con le spalle. Mentre tieni le braccia tese durante il movimento, sposta le braccia indietro in un movimento lento e controllato, fino a quando il bilanciere è direttamente dietro la testa. Quindi, torna alla tua posizione di partenza. Ripetere.
Perché hai bisogno del Lat Pulldown nella tua vita
Il latissimus dorsi è il muscolo più grande della schiena ed è uno dei principali muscoli del corpo utilizzati nel tiro con l'arco, principalmente durante il movimento del disegno dell'arco. Gli esercizi di pulldown del Lat sono più efficaci per bersagliare questo muscolo, quindi prova il cavo pulldown a presa stretta. Sul sedile di una macchina a discesa lat, posizionare i piedi sul pavimento sotto di te e posizionare le mani sopra di te mentre si aggrappa all'attacco del cavo parallelo. Attaccare il nucleo, tirare verso il basso l'attacco del cavo e quindi rimetterlo fino a quando le braccia sono completamente estese. Ripetere.
Pesi, riparazioni e set
Anche con tutti gli esercizi giusti, se non stai utilizzando la giusta quantità di peso o completando il numero corretto di serie e ripetizioni, non otterrai i risultati che speri. Inizia con un peso che puoi gestire e aumenta solo la quantità di peso che stai utilizzando quando puoi completare un set completo di 12 ripetizioni mantenendo la forma corretta per tutto il tempo. A poco a poco lavorare fino a completare tre serie di 12 rappresentanti.
