Rimedi naturali per l'ansia grave
L'ansia - il modo in cui il tuo corpo reagisce a situazioni pericolose - è una normale funzione biologica. Tuttavia, quando la tua risposta ansiosa si verifica anche quando non esiste una minaccia specifica, può diventare un disturbo d'ansia. I sintomi di ansia includono la tensione muscolare, irrequietezza, insonnia, dolori di stomaco e sudorazione eccessiva. Se hai un'ansia grave, dovresti essere sotto la cura di un medico qualificato o di un professionista della salute mentale, tuttavia molte persone si rivolgono a rimedi naturali per ridurre la loro ansia. Se desideri provare i rimedi naturali, consulta il tuo medico; come le erbe possono avere effetti collaterali e interferire con i farmaci di prescrizione.
Fiori di camomilla che crescono in un campo. (Immagine: leekris / iStock / Getty Images)Camomilla
La camomilla, tradizionalmente prescritta dagli erboristi come un lieve sedativo e un ausilio per il sonno, ha effetti antispasmodici e rilassanti, oltre alla capacità di lenire i disturbi digestivi regolando la peristalsi. La camomilla, che può essere assunta come un tè calmante o in capsule, aiuta a ridurre i sintomi fisici dell'ansia, compresa la sensazione nervosa delle "farfalle" nello stomaco. Evitare la camomilla se si è allergici alle margherite, crisantemi o ambrosia.
luppolo
Le foglie e i fiori della pianta del luppolo, utilizzati anche per produrre birra fatta in casa, sono impiegati per alleviare irrequietezza e insonnia. Secondo il sito Web di Herbs 2000, un composto volatile chiamato dimetilvinil carbinolo può dare al luppolo il suo effetto calmante. Il luppolo può essere preso in un estratto standardizzato o sorseggiato come un tè. Puoi anche realizzare un cuscino per dormire imbottendo una busta con fiori di luppolo.
Balsamo di limone
Il tè alla melissa può dare sollievo calmante ai nervi scossi e aiutare a ristabilire l'equilibrio emotivo. Ha una forte azione antispasmodica e proprietà analgesiche. Il tè alla melissa può essere calmante e stabilizzante grazie ai suoi olii volatili di citrale e citronella; è anche ricco di flavonoidi benefici. Il tè alla melissa viene preparato immergendo 2 cucchiai di erba fresca per 15 minuti.
Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni, nota anche come iperico, rosa di colofonia e erba klamath, può alleviare l'ansia, l'insonnia, l'irrequietezza e i problemi di stomaco derivanti dallo stress. Gli effetti benefici di St John's Wort possono alleviare la depressione e l'ansia aumentando i neurotrasmettitori nel cervello. Essere consapevoli del fatto che l'erba di San Giovanni può causare una maggiore sensibilità alla luce. Non prendere l'erba di San Giovanni se sei incinta e non combinarla mai con tranquillanti e alcol.
Valeriana
Gli erboristi raccomandano la valeriana, detta anche valeriana officinalis, per l'insonnia causata dall'ansia. La valeriana, che ha effetti sedativi e anti-spasmodici, può aiutarti ad addormentarti più rapidamente ea rimanere più a lungo addormentato. Per gravi ansia o attacchi di panico, metti una goccia di valeriana nell'acqua del bagno. Puoi anche usare la valeriana a basse dosi durante il giorno per calmare.
Kava Kava
Kava kava, o Piper methysticum, può sollevare il tuo umore e ridurre l'ansia. Secondo il sito Web del Medical Center dell'Università del Maryland, diversi studi hanno suggerito che il kava kava può essere utile nel trattamento dell'ansia e uno studio ha dimostrato che era efficace quanto la prescrizione di farmaci anti-ansia come il Valium. Ha anche proprietà antidolorifiche e miorilassanti. Per evitare il rischio di danni al fegato, dovresti prendere solo kava kava sotto la supervisione di un medico
Esercizio
Andare in bicicletta, nuotare, fare jogging o camminare rapidamente per 30 minuti da tre a cinque giorni alla settimana. Secondo Mayoclinic.com, i benefici psicologici e fisici dell'esercizio possono aiutare a ridurre l'ansia e migliorare l'umore. Inizia lentamente, se non sei abituato ad allenarti; prendi le scale invece dell'ascensore, oppure parcheggia più lontano dagli edifici in modo da poterli raggiungere a piedi.
Terapia comportamentale cognitiva
Lavora con un terapeuta per identificare convinzioni malsane e negative che contribuiscono alla tua ansia. Impara a sostituirli con credenze sane e realistiche, che ti aiuteranno a gestire l'ansia.
