Dieta No-Grain
I chicchi di cereali sono una grande parte della dieta americana standard e si dovrebbe mangiare l'equivalente di 5-8 once al giorno, secondo l'USDA ChooseMyPlate.gov. I chicchi di cereali, spesso chiamati semplicemente cereali, sono i semi commestibili di alcune erbe tra cui grano, kamut, riso, segale, farro, mais, miglio, orzo e avena. Il grano è probabilmente il grano più diffuso e viene usato per fare pane, couscous, bulgur, pasta, cereali per la colazione, barrette di cereali, cracker, bagel, croissant, muffin e altri prodotti da forno.
donna che mangia un'insalata (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Dieta No-Grain
scoop di quinoa (Immagine: joanna wnuk / iStock / Getty Images)Se desideri eliminare i cereali dalla tua dieta, leggi le etichette degli alimenti per assicurarti che gli alimenti che mangi non contengano cereali o farine. La quinoa, il kasha, il grano saraceno e l'amaranto sono piccoli semi commestibili - i "chicchi" in un certo senso - ma non sono semi di erba e quindi non cereali. Se lo desideri, puoi includerli nella tua dieta senza cereali. Poiché i cereali sono in gran parte carboidrati, che eleva la glicemia e stimola la produzione di insulina, eliminarli può essere una buona strategia per ridurre l'assunzione di carboidrati o perdere peso o migliorare il controllo del diabete. Continuare con una dieta senza carboidrati potrebbe anche aiutarti a gestire meglio una condizione infiammatoria o autoimmune, come la malattia infiammatoria intestinale o l'artrite reumatoide, come spiegato nel "World Review of Nutrition and Dietetics" nel 1999. Anche se decidi di andare a gratis, la tua dieta può comunque fornirti tutti i nutrienti e le fibre di cui hai bisogno se pianifichi correttamente.
Storia
mietitrebbia moderna (Immagine: Steve Mcsweeny / iStock / Getty Images)I chicchi di cereali sono un'aggiunta relativamente nuova alla dieta umana. Gli esseri umani vivevano con una dieta senza cereali per oltre 90.000 anni prima di inventare l'agricoltura circa 10.000 anni fa. La dieta tradizionale dei nostri antenati cacciatori-raccoglitori consisteva in carne, carne di organi, pesce e crostacei, così come verdure di stagione, frutta e noci. Dopo la rivoluzione agricola, quando molti umani hanno cominciato a contare su cereali e legumi coltivati, i tassi di mortalità infantile sono esplosi ei nostri antenati neolitici hanno perso circa 6 pollici di altezza e hanno iniziato a soffrire di varie malattie, come spiega il biochimico Robb Wolff nel suo libro "Il Paleo" Soluzione: la dieta umana originale. " Tuttavia, è importante notare che questo non significa necessariamente che i cereali e i legumi sono responsabili di questo effetto.
Dieta senza cereali contro dieta a basso contenuto di carboidrati
patate con aneto (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Una dieta senza cereali può essere povera di carboidrati o meno. Quando diminuisci il consumo di cereali, puoi decidere di sostituire questi carboidrati con alternative amidacee, ma senza cereali. Patate, patate dolci, patate dolci, manioca, taro, piantaggine e frutta, per esempio, facevano parte di alcune delle diete tradizionali mangiate dai nostri antenati. Se preferisci mantenere bassi i carboidrati, sostituisci i cereali con più verdure non amidacee, proteine e grassi per fornirti tutta l'energia di cui hai bisogno, mentre ti consente di perdere peso più facilmente e ottimizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Dieta senza cereali contro dieta priva di glutine
ciotola di avena senza glutine (Immagine: Magone / iStock / Getty Images)Una dieta priva di cereali e una dieta priva di glutine non sono necessariamente sinonimi. Il glutine è una proteina presente in alcuni cereali, tra cui grano, orzo e segale. L'avena viene spesso trasportata e macinata con le stesse attrezzature utilizzate per il grano e pertanto è spesso contaminata dal glutine. Seleziona l'avena certificata senza glutine se sei sensibile al glutine ed evitali del tutto se sei sensibile all'avenina, il composto simile al glutine nell'avena. Una dieta senza cereali può aiutarti a ridurre notevolmente l'assunzione di glutine. Tuttavia, il glutine si trova anche in molti altri alimenti trasformati, come condimenti, proteine vegetali testurizzati, salse di soia che contengono grano, condimenti per insalata e persino cioccolato. Se hai una malattia celiaca o sei intollerante al glutine, una dieta senza cereali è un buon inizio ma dovrai leggere attentamente gli elenchi degli ingredienti per eliminare completamente il glutine dalla tua dieta.
considerazioni
donna che tiene i pomodori (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Una dieta senza cereali può essere adeguata dal punto di vista nutrizionale. Puoi ottenere tutti gli antiossidanti, le fibre, le vitamine e i minerali di cui hai bisogno mangiando molte verdure non amidacee, come pomodori, cavoli, verdure a foglia verde, asparagi e cavolfiori. Se i carboidrati non sono una preoccupazione, puoi anche includere frutta, latticini, tuberi e zucca. Se la vostra dieta senza cereali è anche una dieta a basso contenuto di carboidrati, sarà necessario aumentare l'assunzione di grassi per avere abbastanza energia, che viene misurata in calorie. Sebbene le "Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani" raccomandino che dal 45 al 65 percento delle calorie provengano dai carboidrati, l'Institute of Medicine afferma che è possibile vivere sani senza carboidrati, a condizione che la vostra dieta contenga abbastanza proteine e grassi. Ad esempio, il tuo pasto a basso contenuto di carboidrati senza cereali potrebbe essere una porzione di pollo o pesce da 4-6 a 6 once, cotta in cocco o olio d'oliva, servita con 1-2 tazze di fagiolini, broccoli o peperoni rossi.
