Nutrizione e muscoli tirati
I muscoli tirati, chiamati anche muscoli tesi, si verificano quando le fibre si estendono oltre il loro raggio di movimento. Oltre ad allungarsi e riscaldarsi prima di un allenamento, una corretta alimentazione può aiutare a prevenire e curare le tensioni muscolari. Una dieta equilibrata che include alcuni nutrienti può aiutare a riparare le fibre nel tessuto muscolare strappato. Se ritieni di avere un infortunio muscolare ma non sembra migliorare, consulta il medico il prima possibile. Potrebbe essere una lesione grave che richiede cure mediche.
Un corridore che si tiene il suo bicipite femorale per il dolore. (Immagine: DenizA / iStock / Getty Images)Ceppi muscolari
I ceppi muscolari sono lesioni comuni causate da un eccessivo stiramento o da lacerazione delle corde fibrose del tessuto nei muscoli o nei tendini. Questo tipo di lesione può verificarsi durante un movimento improvviso, brusco o nel corso del tempo attraverso movimenti ripetitivi, come gli sport. I sintomi di affaticamento muscolare comprendono dolore, spasmi muscolari, gonfiore e movimento limitato. Diverse sostanze nutritive svolgono un ruolo importante nella guarigione dei muscoli tirati.
Proteina
Gli amminoacidi che costituiscono le proteine sono i mattoni del tessuto muscolare. Le proteine aiutano a ricostruire il tessuto muscolare danneggiato e costruire nuovo tessuto muscolare. L'assunzione inadeguata di proteine può rallentare la crescita dei muscoli e portare all'affaticamento muscolare. L'Institute of Medicine consiglia agli adulti di assumere tra il 10 e il 35% del loro apporto dietetico sotto forma di proteine. Buone fonti di proteine includono carni magre, pollame, pesce e fagioli.
Vitamine
La vitamina A aiuta a riparare il tessuto, rendendolo un nutriente importante per la guarigione dei muscoli. L'Institute of Medicine consiglia agli uomini adulti di consumare 900 unità internazionali di vitamina A e le donne consumano 700 unità internazionali di vitamina A al giorno. La vitamina C è essenziale nella produzione di collagene, una sostanza importante che consente alle cellule di formare nuovi tessuti. Oltre a curare muscoli e tendini feriti, questa vitamina aiuta a rafforzare le ossa e altri tessuti. Gli alimenti che contengono vitamina C includono agrumi, pomodori, spinaci e broccoli.
minerali
Vari minerali aiutano nel recupero muscolare. Le tue cellule richiedono ferro per aiutarle a ricevere ossigeno ed eliminare l'anidride carbonica. Questo minerale aiuta il tuo corpo a produrre mioglobina, un elemento importante per la salute dei muscoli. La quantità raccomandata di ferro è di 8 mg per gli uomini e di 15 milligrammi per le donne. Le fonti naturali di ferro includono carne di maiale, lenticchie, uova, cereali e cavoli. Il magnesio è un minerale che aiuta il corpo a utilizzare le proteine. Aiuta a mantenere il tono dei muscoli e può influire sulla loro capacità di contrarsi e rilassarsi. L'Institute of Medicine raccomanda che gli uomini adulti consumino tra almeno 400 milligrammi e che le donne consumino almeno 310 milligrammi di magnesio al giorno. Il calcio, che si trova in latticini, verdure e cibi fortificati, lavora a stretto contatto con il magnesio per rilassare i muscoli, secondo il libro Metodi clinici: Gli esami di storia, fisici e di laboratorio. 3a edizione, di Lawrence Stern e Charles Bernick.
