Suggerimenti per il recupero del dolore al polpaccio dalla corsa

Una tensione o trazione del polpaccio può metterti in disparte dal correre, ma ci sono diversi modi per aiutarti a recuperare più velocemente. Al fine di guarire correttamente la ferita, oltre a contribuire a prevenire futuri infortuni, il riposo e lo stretching sono fondamentali.

A proposito di ceppi di vitello

Il vitello è costituito da tre muscoli, tra cui le due teste del gastrocnemio e il soleo. I muscoli del polpaccio si sollevano sull'osso del tallone durante la fase di spinta del camminare e correre e sono quindi soggetti a lesioni. Un ceppo di vitello in un corridore è più comunemente attribuito a un uso eccessivo, secondo Josh Clark di Cool Running. Questi tipi di stiramento muscolare sono spesso ulteriormente aggravati dalla corsa in montagna. Altre cause per cui il muscolo del polpaccio diventa teso durante una corsa includono la pratica inefficace di riscaldamento e di recupero, diventando disidratati o iperprodanti, secondo Runners Rescue.

Riconoscere un ceppo di vitello

Ci sono tre gradi di ceppi di vitello, secondo Physio Room. Un ceppo di vitello di primo grado può non essere notato fino a dopo la corsa è finita e può essere accompagnato da una sensazione di crampi o di tensione o una leggera fitta di dolore quando i muscoli sono tesi o contratti. Durante un ceppo di grado due ci sarà un dolore immediato allo stiramento e al contrazione del muscolo e il polpaccio è solitamente dolorante al tatto. Un ceppo di vitello di grado tre è molto grave ed è caratterizzato da un dolore immediato di bruciore o lancinante che rende l'atleta incapace di camminare senza provare dolore.

Trattamento iniziale

Il trattamento iniziale di un ceppo di vitello deve consistere nell'uso di un impacco di ghiaccio e di un antinfiammatorio, come l'ibuprofene per aiutare a ridurre il gonfiore, nota il Runners Rescue. Dovresti riposare per cinque giorni per un leggero sforzo al polpaccio. Physio Room avverte che continuare a correre mentre il tuo vitello è lievemente teso non è saggio perché non ci vuole molto per un ceppo di un vitello di grado 1 per diventare un ceppo di grado due o uno di vitello di grado due in un terzo grado. Cuscini per talloni, plantari sportivi e maniche per polpaccio possono essere utilizzati per accelerare il processo di recupero, fornire supporto e prevenire futuri eventi della condizione.

Recupero

Una volta completata la fase di riposo, può essere avviata la riabilitazione attiva e possono includere esercizi di resistenza e stretching. Questi sono importanti in quanto aiutano ad allineare il tessuto cicatriziale che si forma durante il processo di guarigione, secondo Physio Room. Gli esercizi di forza e stabilità del core possono anche migliorare la funzione muscolare attraverso il tronco e il bacino, che può ridurre la quantità di stress sul polpaccio durante le corse. Fare più stretching di riscaldamento e stretching prima e dopo la corsa può anche aiutare a prevenire futuri ceppi di vitelli.