Esecuzione e dolore nel muscolo tibiale anteriore
La corsa è una forma di esercizio ad alto impatto e, sebbene promuova la perdita di peso e migliori la funzione cardiaca e polmonare, può anche influire sul corpo. Il tibiale anteriore è un muscolo della gamba che è spesso associato a dolore lancinante. Nel peggiore dei casi, il dolore in questo muscolo può causare l'esclusione per un periodo prolungato. Sapere cosa fare riguardo a questa condizione può riportarti nella tua routine e aiutare a prevenire episodi futuri.
Condizione specifica
Il muscolo tibiale anteriore corre lungo lo stinco davanti all'osso della grande tibia. Il dolore lungo il percorso di questo muscolo è spesso definito come "stinchi shin". Nella terminologia medica, questo è chiamato sindrome da stress tibiale mediale, o MTSS in breve.
Cause del dolore
La funzione del muscolo tibiale anteriore è di dorsiflettere e invertire il piede. Esegui la dorsiflessione quando pieghi la caviglia e punta le dita dei piedi verso il tuo stinco. L'inversione del piede avviene quando si gira il piede verso l'interno. In circostanze normali, questi movimenti non causano alcun problema. Tuttavia, quando sovraccarichi il muscolo tibiale anteriore, il dolore può svilupparsi. Questo è generalmente causato dal correre su superfici irregolari, in discesa e fare tagli veloci durante la corsa.
Trattamento non invasivo
Riposarsi è uno dei modi migliori per trattare il dolore shin. Se eserciti continuamente forza sulle gambe e attivi i muscoli anteriori del tibiale, rallenterai i tempi di recupero. Il dolore da stinchi shin è spesso accompagnato da gonfiore. Il modo migliore per ridurre questo è elevando la gamba ferita e avvolgendolo con una benda. Applicare impacchi di ghiaccio avvolti in asciugamani o sacchetti di verdure surgelate aiuta anche a contenere il dolore.
Esercizio preventivo
Esercizio per rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe. Questa misura preventiva può ridurre le probabilità di dolore shin. Un esercizio di base per lavorare gli stinchi è chiamato un rilancio a muro. Basta appoggiarsi a un muro con la schiena per toccarlo e sollevare le dita dei piedi verso gli stinchi mentre ti tocchi i talloni. Abbassare lentamente i piedi e ripetere. Camminare sulle dita dei piedi e camminare sui talloni aiuta anche a rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe.
Suggerimenti da considerare
Esercitare senza un adeguato riscaldamento aumenta il rischio di stinco. L'approccio migliore è fare una serie di tratti dinamici prima dei tuoi allenamenti, quindi aumentare gradualmente la velocità di corsa. Gli stiramenti dinamici muovono il corpo attraverso una gamma di movimenti che acclimatano il tuo corpo all'esercizio. Oscillazioni alle gambe, rimbalzi alla caviglia, ginocchia alte e affondi inversi sono tratti dinamici. Anche le tue scarpe hanno un ruolo nel dolore shin. Se corri con scarpe logore, i tuoi meccanismi di corsa possono essere eliminati, il che causa uno stress eccessivo sugli stinchi. Assicurati di avere nuove scarpe da corsa ogni pochi mesi per evitare che ciò accada.
