Allunga ed esercizi per un ernia discale della colonna vertebrale toracica

C'è poco spazio in più attorno al midollo spinale nella colonna toracica. Quindi, un disco erniato nella colonna vertebrale toracica può essere serio. A volte, il primo segno del disco erniato è la paralisi sotto la vita. Fortunatamente, un disco erniato nella colonna vertebrale toracica non è comune come nella colonna lombare. A seconda della gravità del rigonfiamento del disco, lo stretching e l'esercizio fisico possono alleviare il dolore e aumentare la mobilità.

Una donna sta camminando con il suo ragazzo e il suo cane. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

A piedi

L'ernia del disco nella colonna toracica è dolorosa. Il dolore può essere abbastanza grave da limitare la mobilità. Dopo un periodo di riposo per placare il dolore, è importante ripristinare la mobilità perduta iniziando una routine di camminata. Camminare ogni giorno ti aiuterà a ritrovare la mobilità che velocizzerà il processo di guarigione. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, se il dolore è grave, prenditi del tempo libero dal lavoro e limita la tua attività per alcuni giorni. Dopo che il grave dolore si è calmato, dovresti iniziare a mobilitarti. Inizia un programma di camminata, aumentando la distanza che percorri ogni giorno.

Bicicletta stazionaria

Migliorare la flessibilità è importante quando hai un disco sporgente. Secondo la Cleveland Clinic, gli esercizi di cyclette sono efficaci nel ripristinare la flessibilità e migliorare la circolazione, e possono accelerare la guarigione dei dischi rigonfi. Quando avvii una routine di bicicletta stazionaria, inizia lentamente e prosegui verso un ritmo più intenso man mano che il livello del dolore diminuisce. Verificare con il proprio medico se si ha un ernia del disco. Può indirizzarti a un fisioterapista per monitorare il tuo programma di esercizi e apportare le modifiche necessarie.

Esercizi di base

La stabilità spinale è importante con i dischi rigonfi. Esercizi per rafforzare le gambe e l'addome come gli squat e gli scricchiolii addominali aumentano la stabilità spinale, riducendo il dolore dei dischi rigonfi. Il dolore derivante da un rigonfiamento del disco deriva dalla pressione esercitata sui nervi dal disco o dalle strutture ossee. Stabilizzando la colonna vertebrale aumentando la forza muscolare si riduce il movimento con conseguente minor dolore. Lasciare sempre che la fase acuta del dolore diminuisca prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

avvertimento

Come con qualsiasi dolore alla schiena, consultare il medico soprattutto se si verificano sintomi come nausea, febbre, mal di testa, intorpidimento o formicolio alle estremità, difficoltà a urinare o defecare, dolore notturno o improvvisa e inaspettata perdita di peso. Questi possono essere segni di qualcosa di più serio di un rigonfiamento del disco e richiedono cure mediche immediate.