Si estende per l'ernia iatale
Un lembo di muscoli interni chiamato il diaframma si estende lungo il fondo della gabbia toracica e separa il petto dallo stomaco. Il diaframma partecipa alla respirazione, ovviamente, ma aiuta anche a eliminare gli sprechi corporei e aiuta a prevenire l'acidità di stomaco nel backup dell'esofago. Un'ernia iatale si verifica quando il diaframma si indebolisce o si strappa allo iato esofageo - il foro nel diaframma che consente all'esofago di svuotarsi nello stomaco. Quando ciò accade, parte dello stomaco sporge attraverso la lacrima. Di solito, le ernie iatali possono guarire senza intervento chirurgico. Esercizi e stiramenti che rafforzano il diaframma possono ridurre il rischio di ernia iatale e alcuni esercizi possono alleviare alcuni dei sintomi.
Sintomi
Coloro che hanno sintomi di ernia iatale di solito presentano una malattia da reflusso gastroesofageo o GERD. I sintomi di GERD comprendono bruciore di stomaco, eruttazione, eruttazione, difficoltà a deglutire, vomito di cibo in bocca e dolore allo stomaco o al torace. L'ernia iatale aumenta il rischio di GERD interrompendo i muscoli che avvolgono la base dell'esofago, dove il cibo penetra nello stomaco. Quando questo sfintere esofageo non funziona correttamente, il contenuto dello stomaco può risalire nell'esofago fino alla gola e alla bocca.
Trattamento e prevenzione
Lo stretching dovrebbe essere una componente di un programma completo di trattamento e prevenzione. Il condizionamento fisico, compreso lo stretching e il rafforzamento del diaframma e l'esercizio aerobico di moderata intensità, può ridurre i sintomi della MRGE. Consultare il proprio medico prima di iniziare nuove routine di allenamento. Chiedi su trattamenti medici, così come esercizi e tratti che possono aiutare con l'ernia iatale.
Strisce appese
L'ernia iatale scorrevole, il tipo più comune, si verifica quando le porzioni dello stomaco scivolano dentro e fuori dallo iato. Quando lo stomaco è erniario nello iato, lo sfintere esofageo non può chiudersi correttamente. Alcuni tratti possono favorire il movimento dello stomaco verso il basso lungo lo iato esofageo. Allungare con un braccio posizionato su una sporgenza o una barra, afferrare e consentire al tuo corpo di appendere e allungare. Lascia che il tuo corpo fletta liberamente e allunga il busto il più possibile. Ripeti l'operazione più volte al giorno per incoraggiare le parti sporgenti dello stomaco a scivolare nella cavità addominale.
Allunga
Esercizi di stretching allentare e rafforzare i muscoli addominali e di supporto. Distese che possono aiutare, includono piegamenti laterali in piedi, piegarsi in avanti in vita mentre in piedi e allunga l'estensione dell'anca. Non allungare eccessivamente. Allungare troppo o allungare troppo a lungo può ridurre l'efficacia dell'allenamento della forza dal 4 al 28% e può anche limitare la flessibilità, riporta il ricercatore all'esercizio, Len Kravitz, Ph.D. dall'università del New Mexico. Limitare lo stretching a 30 a 120 secondi per migliorare la forza e la flessibilità.
Respiro profondo
La respirazione profonda distende e rafforza il diaframma. Pratica la respirazione diaframmatica più volte al giorno. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia leggermente piegate. Poni una mano sul petto e una sul ventre. Inspirare profondamente attraverso il naso usando il diaframma. Dovresti vedere la mano sullo stomaco muoversi verso l'alto mentre inspiri, ma la mano sul petto dovrebbe rimanere ferma. Espirare profondamente, stringendo i muscoli dello stomaco e tenendo ferma la mano sul petto. Ripeti quattro volte.
Yoga
Lo yoga promuove la respirazione profonda, la forza e la flessibilità e incoraggia il flusso sanguigno per promuovere la guarigione. Evita le posture che fanno pressione sull'addome, come cobra, arco e ponte. Concentrati su posizioni di stretching delicate come i sit-up yogici, in cui giacciono sulla schiena, le mani dietro la testa e le ginocchia piegate e sollevate la testa dal pavimento. Fare pose in piedi come la posa dell'albero. Consultare un istruttore di yoga qualificato per ottenere una guida sulle posizioni che possono aiutare con l'ernia iatale.
