Si estende per la tenuta toracica
È importante fare allungamenti per oppressione toracica per migliorare la postura. Avere muscoli del petto e delle spalle stretti fa sì che i muscoli si accorciano e si indeboliscono. Di conseguenza, le spalle si arrotondano e la testa si abbassa in avanti perché i muscoli del petto e delle spalle non sono in grado di sostenere una schiena alta e dritta. Praticare yoga ogni giorno per 30 o 60 minuti, o almeno una o due volte alla settimana, può aiutare ad alleviare la costrizione toracica, rafforzare i muscoli e costruire la memoria muscolare per una buona postura.
Donna che fa yoga all'aperto, allungando il suo petto. (Immagine: deeepblue / iStock / Getty Images)Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose è un tratto appropriato per iniziare ad aprire i muscoli del torace e scaldare i muscoli della schiena. Entra in una posizione da tavolo con le spalle impilate sui polsi e i fianchi sulle ginocchia. Mentre inspiri, arcua la schiena e lascia cadere la testa verso l'ombelico. Mentre espiri, abbassa la pancia, porta il petto in avanti e solleva la testa. Fai circa cinque pose di mucca di gatto.
Cammello
La posa del cammello può essere un intenso apice del torace. Mettiti in ginocchio con le ginocchia a due pugni distanziati. Metti le mani sulla parte bassa della schiena con le dita rivolte verso l'alto o verso il basso. Tirare la pancia bassa e puntare il coccige verso il basso per proteggere la zona lombare. Porta lo sguardo attraverso il soffitto verso la parte posteriore della stanza mentre ti sollevi al petto e stringi le scapole. Tieniti in piedi per cinque respiri, poi ti sollevi dalla posa e ti siedi sui talloni per qualche respiro per rilassarti. Per fare la variazione più avanzata di posa Camel, metti le mani sui talloni anziché sulla parte bassa della schiena.
Mezza luna
La posa a mezza luna allungherà il tuo muscolo grande e minore e aprirà anche i fianchi e creerà equilibrio. Pratica questa posa con e senza un muro. Inizia in posizione eretta. Metti la mano destra a circa 1,5 a 2 piedi davanti al piede destro. Puoi anche mettere la mano su un blocco yoga per facilitare la posa. Posiziona la mano sinistra sul fianco sinistro. Equilibrio sul piede destro e sulla mano destra mentre si solleva la gamba sinistra e si sposta verso i fianchi impilati. Una volta che i fianchi sono impilati, raggiungere il braccio sinistro in alto, muovendosi verso le spalle impilate per allungare il petto. Sguardo verso il basso, o se sei più avanzato, guarda su. Praticare la posa con il muro e premere la parte superiore del fianco e la spalla superiore contro il muro per aiutare a impilare spalla e fianchi. Tieni la posizione per almeno cinque respiri.
ponte
La posa del ponte allungherà i muscoli del torace e allo stesso tempo aumenterà la forza nei quadricipiti. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e i talloni vicini alle tue ossa sedute. Sollevare i fianchi verso il soffitto, creare un pugno con le mani e premere gli avambracci sul terreno. Sollevare il petto verso il soffitto e far scorrere le spalle sotto il petto. Mantieni uno spazio tra il mento e il petto per proteggere il collo. Aspetta per cinque respiri.
