Si estende per il dolore all'avambraccio

Il dolore all'avambraccio è comune a causa di quanto tempo le persone trascorrono su un computer. Mantenere i polsi piegati a digitare può portare a tensioni e dolore. È anche possibile sviluppare la tendinite nella sindrome dell'avambraccio o del tunnel carpale. Un uso eccessivo del polso e dell'avambraccio in sport come il tennis e il golf è anche un potenziale contributo al dolore dell'avambraccio. Lo stretching è il modo migliore per alleviare il dolore all'avambraccio, ma consultare preventivamente il proprio medico per escludere una condizione più grave.

Primo piano del paziente con fisioterapista (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Stretch Extensor in piedi

Puoi allungare i tuoi muscoli estensori dell'avambraccio stando in piedi in qualsiasi momento durante il giorno. Stare dritti con le braccia lungo i fianchi, i polsi diritti e le dita rivolte verso il pavimento. Tira le spalle indietro e guarda dritto davanti a te, in modo che tu stia in piedi con la postura corretta.

Piega i polsi all'indietro in modo che le dita puntino dietro di te e siano parallele al pavimento. Non muovere le braccia. Piega i polsi in avanti finché le dita non puntano verso di te.

Flexor Stretch da polso

L'allungamento in piedi del flessore del polso allunga i muscoli sulla parte posteriore degli avambracci. Questo tratto è particolarmente utile per il gomito del golfista, una condizione comune ai golfisti ma non esclusivamente, che causa dolore all'interno del gomito nella parte superiore dell'avambraccio.

Per eseguire il tratto flessore del polso in piedi, tieni le braccia dritte di fronte a te. Piega il polso destro verso l'alto in modo che le dita puntino in avanti. Posiziona il palmo sinistro contro il palmo della mano destra e spinge verso l'alto contro la mano destra per aumentare il tratto. Tenere premuto per 15 a 30 secondi. Ripeti dall'altra parte.

Stretching dell'avambraccio assistito

L'allungamento dell'avambraccio assistito utilizza un braccio per allungare l'altro in modo simile all'allungamento del flessore del polso in piedi. Questo esercizio allunga l'avambraccio con le braccia dritte di fronte a te. Per iniziare, estendi il braccio destro dritto davanti a te e parallelo al pavimento. Volgi il palmo della mano verso il soffitto. Prendi la mano sinistra e afferra il palmo con il pollice sinistro avvolto dietro il pollice destro e le punte delle dita arrotolate attorno al lato del pollice del palmo. Piega il palmo della mano destra in modo che sia rivolto in avanti. Tenere premuto per 15 a 30 secondi. Scambia le braccia.

Rotazione del polso

La rotazione del polso migliora la circolazione sanguigna a mani, polsi e avambracci yoru e migliora la libertà di movimento nei polsi. Estendi le braccia dritte di fronte a te all'altezza delle spalle con le mani in pugni. Ruota entrambi i polsi verso l'interno e fai dei cerchi. Quindi, ruota i polsi verso l'esterno.