Esercizi di nuoto per la lombalgia
La maggior parte del dolore lombare deriva da muscoli tesi o legamenti e, sebbene spesso doloroso, di solito si risolve da solo. Problemi strutturali nella colonna vertebrale, come i dischi erniati, a volte richiedono un intervento chirurgico. Nuoto fornisce un ambiente senza peso in cui esercitare i muscoli grandi nella parte posteriore e i gruppi muscolari più piccoli che li aiutano a sostenerli. La corretta tecnica dell'ictus previene le lesioni legate al nuoto e le esercitazioni di colpo e calci aiutano ad alleviare i muscoli tesi.
traino
Nuoto risolve i grandi muscoli del torace, della schiena e delle gambe. L'uso eccessivo o la debolezza dei muscoli utilizzati per ruotare il corpo nel freestyle porta al dolore lombare. Tirare freestyle significa nuotare con le gambe isolate trascinandosi dietro. Cambia in qualche modo la posizione del nuotatore nell'acqua, ed elimina qualsiasi movimento doloroso associato al calcio fluttuante. L'uso di una boa di trazione impedisce alle gambe di affondare e aiuta a mantenere il corpo in alto nell'acqua. Mantieni una posizione aerodinamica e la testa ferma. Prendi colpi lunghi, contando i tratti per lunghezza. Fai quattro giri di una piscina di 50 metri, o otto giri di una piscina di 25 metri. Riduci il numero di colpi per lunghezza e concentrati sull'allungamento del tuo corpo e stendi i muscoli della zona lombare.
Esercizi verticali
Il calcio verticale costringe il nuotatore a mantenere l'equilibrio nell'acqua e ad usare la gamba e sostenere i muscoli addominali per mantenere la posizione eretta. Esegui un calcio fluttuante o freestyle, tenendo le braccia fuori dall'acqua in una posizione di "resa". Calcia per un minuto. Quindi, tieni le gambe ferme e prendi di mira con le mani per rimanere in cima all'acqua. Scullare significa fare continui movimenti circolari con le mani, i palmi rivolti verso il basso sull'acqua. Sollevare le ginocchia e allungare i piedi in modo che le gambe siano perpendicolari al busto. Tieni la posizione per un momento, poi continua. Ripeti per un minuto.
Dolphin Kick
Accendi la schiena ed esegui i delfini, tirando e spingendo usando i muscoli centrali dell'addome. Utilizzare un movimento dell'anca ondulato per flettere e contrarre i muscoli della schiena. Ripeti con e senza pinne. Fai l'esercizio simile mentre sul lato. Fai i delfini solo quando la parte bassa della schiena è sana e senza dolore.
