Nuoto per lesioni da flessore dell'anca

I muscoli flessori dell'anca si trovano sotto i muscoli addominali. Un gruppo di muscoli che comprende lo psoas maggiore e minore, iliacus, sartorio e retto femorale, i flessori dell'anca collegano le cosce al bacino. Quando si contraggono, questi muscoli avvicinano la tua coscia e il tuo busto. Poiché i flessori dell'anca svolgono un ruolo nel nuoto, potresti non essere in grado di nuotare se hai una ferita a uno di questi muscoli.

L'uomo che nuota in una piscina anteriore (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Note dalla ricerca

Un articolo del 2010 su "The Open Sports Medicine Journal" ha scoperto lacune nella letteratura sulla riabilitazione e il ritorno a giocare i criteri per le lesioni da flessore dell'anca. Il tipo di lesione, causa e sintomi svolgono un ruolo significativo nel determinare gli esercizi più vantaggiosi per la riabilitazione. Nuotare può essere un esercizio alternativo da includere durante il recupero, ma viene fornito con alcune precauzioni. Consultare il proprio medico o un professionista prima di nuotare con un problema di flessore dell'anca.

Tipi di lesioni

Una lesione o strappo dei muscoli flessori dell'anca o dei loro tendini, che collegano i muscoli alle ossa, è una lesione acuta comune con un intenso esercizio fisico o attività fisica. Ad esempio, lo sprint e altri movimenti rapidi e violenti durante lo sport come il tennis, il calcio e il calcio potrebbero causare uno stiramento flessorio dell'anca, specialmente se il muscolo è stretto o affaticato.

Tendinite o infiammazione dei tendini flessori dell'anca è una lesione cronica causata da movimenti ripetitivi e da un uso eccessivo. Ad esempio, i muscoli stretti e il calcio ripetitivo nel calcio possono portare alla tendinite dei flessori dell'anca. Una lesione meno comune è chiamata "sindrome dell'anca che si spezza" o "sindrome da ileopsoas" ed è quando il tendine del muscolo ileopsoas provoca una sensazione di "schiocco" nell'anca che a volte può essere udibile.

Linee guida per la riabilitazione

Per la maggior parte delle lesioni del flessore dell'anca, la prima fase della riabilitazione dovrebbe includere il riposo, non il nuoto. La durata della prima fase sarà compresa tra due o tre giorni e diverse settimane, a seconda della gravità della lesione. Quindi puoi iniziare un programma di esercizi modificati, che può includere il nuoto.

Ad esempio, i corridori e i ciclisti potrebbero essere invitati a passare al nuoto mentre si riprendono da un ceppo di flessione dell'anca. Nuotare può causare meno disagio e dolore rispetto alla corsa e al ciclismo e può anche aiutare a migliorare la forza del flessore dell'anca. Pertanto, quando si soffre di una lesione del flessore dell'anca, il nuoto è probabilmente un buon esercizio alternativo rispetto agli esercizi più faticosi e agli sport.

Controindicazioni e precauzioni

Non nuotare per la riabilitazione se senti dolore all'anca durante il nuoto, hai una gamma ridotta di movimento dell'anca o la tecnica di nuoto potrebbe essere impropria. I nuotatori con una lesione del flessore dell'anca possono aver bisogno di modificare drasticamente il loro reggimento di nuoto, o completare il criterio di "ritorno al gioco" prima di nuotare di nuovo. Quando il nuoto è incorporato in un programma di riabilitazione, progredire lentamente. I protocolli di riabilitazione possono variare notevolmente in base alle circostanze individuali e al contesto del fisioterapista o del preparatore atletico.