Vette da nuoto vs. un ellittico per perdere peso
L'esercizio fisico è una parte essenziale della buona salute. Le sessioni regolari di esercizio cardiovascolare costituiscono il più grande componente di un programma di perdita di peso perché può bruciare un sacco di calorie in un breve lasso di tempo. Hai molte opzioni tra cui scegliere quando fai cardio - nuoto e il trainer ellittico sono solo due. In generale, puoi bruciare più calorie sull'ellittico che nuotare.
Giri di nuoto uomo (Immagine: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)Creazione di perdita di peso
Se vuoi perdere peso devi creare un bilancio calorico negativo. In altre parole, mangia meno calorie di quelle che brucia regolarmente. Per perdere 1 libbra di grasso devi bruciare più di 3.500 calorie. Si consiglia una combinazione di ridotto apporto calorico e una maggiore quantità di attività fisica per perdere peso in modo sicuro ed efficace. Obiettivo di perdere circa 1 a 2 libbre. a settimana per la perdita di peso a lungo termine.
Nuoto
Nuoto offre un metodo per tutto il corpo di esercizio cardiovascolare. Usa entrambe le braccia e le gambe per muoverti attraverso l'acqua. È senza impatto e appropriato per la maggior parte delle persone come metodo di esercizio. È possibile utilizzare diversi tratti, come il colpo al seno o la scansione frontale, che offrono diverse sfide al proprio corpo e possono alterare l'intensità della sessione di allenamento. A 155 libbre. la persona può bruciare circa 446 calorie in un'ora di nuoto.
ellittico
Il trainer ellittico è un altro metodo versatile di esercizio cardio. Alcune ellittiche hanno braccia mobili per lavorare sia la parte superiore che inferiore del corpo, mentre altre usano solo le gambe. È a basso impatto e paragonabile a camminare sul tapis roulant per quanto riguarda lo stress sulle articolazioni. È possibile modificare l'intensità regolando la resistenza, l'andatura o l'inclinazione sull'ellittico. A 155 libbre. la persona può bruciare circa 670 calorie in un'ora sul trainer ellittico.
considerazioni
Il più grande fattore quando si sceglie una forma di cardio per la perdita di peso è quanto sia difficile per te. Se sei un nuotatore, allora l'ellittico ti farà lavorare di più e ti aiuterà a perdere peso in modo più efficace. Anche il tuo ritmo / intensità è un fattore. Le calorie bruciate in un'ora sono approssimative. Se vai lentamente sull'ellittico con una bassa resistenza ma nuoti veloce, brucerai più calorie nuotando.
