I vantaggi di smettere di fumare e come farlo

Gli annunci Absolut torreggiano sopra l'autostrada sui cartelloni pubblicitari. L'Uomo più Interessante del Mondo apparentemente beve solo Dos Equis.

Anche licenziare la salsa per un mese può aiutarti a raccogliere i frutti. (Immagine: Adobe Stock / itakdalee)

Leggi di più: 8 motivi per cui ho smesso di bere 16 anni fa - e non sono mai tornato indietro

I matrimoni, ovviamente, sono incompleti senza brindisi con champagne e le feste in ufficio diventano solo un po 'più interessanti con l'aggiunta di alcuni cocktail.

Ma i benefici per la tua vita sociale superano i rischi per la tua salute? E quanto è difficile vivere senza un drink?

Coloro che hanno sofferto attraverso il mal di testa con gli occhi annebbiati, la testa in un mal di testa del mattino dopo conoscono la grave tossicità dell'alcol. Ma ci sono effetti che sopravvivono ai postumi di una sbornia.

L'uso e l'abuso di alcol aumenta il rischio per molti tipi di cancro, pancreatite, problemi digestivi, problemi cardiovascolari, ictus, depressione, ansia e demenza. Inoltre, un uso costante di alcol esaurisce i neurotrasmettitori e modifica le funzioni cerebrali.

Diversi miglioramenti immediati della salute si verificano dopo la cessazione di alcol. Secondo uno studio pubblicato da New Scientist, dopo appena un mese di non consumo, il grasso del fegato è diminuito del 15%, i livelli di glucosio nel sangue sono scesi del 16% e il colesterolo è diminuito del 5%. Inoltre, la qualità del sonno dei partecipanti e la capacità di concentrazione sono migliorati significativamente.

Leggi di più: 10 modi per cui potresti accorciare la tua vita

Un mal di testa da sbornia dovrebbe essere l'ultima delle tue preoccupazioni. (Immagine: Adobe Stock / Piotr Marcinski)

Salva il tuo cervello

Il tuo fegato non è l'unico organo a rischio di bere in modo pesante e costante. Secondo il National Institute of Alcol Abuse and Alcoholism (NIAAA), "il consumo eccessivo di alcol può avere effetti estensivi e di vasta portata sul cervello, che vanno da semplici" scivoloni "in memoria a condizioni permanenti e debilitanti che richiedono cure di custodia a vita".

Anche bere moderatamente può causare vuoti di memoria e, dall'altra parte, il binge drinking può causare gravi perdite di memoria. Tuttavia, anche gli alcolizzati che avevano già sperimentato un deterioramento cognitivo possono riguadagnare almeno alcune funzioni cerebrali entro un anno dall'astinenza.

Rinunciare alcol può anche aiutare nella crescita di nuove cellule cerebrali, dal momento che grandi quantità di alcol possono rallentare o fermare la crescita di nuove cellule cerebrali. È questa mancanza di crescita che si traduce nei deficit a lungo termine che si trovano nelle aree chiave del cervello.

E soprattutto, l'abuso di alcol può portare a carenza di tiamina, che porta a gravi disturbi del cervello, come la sindrome di Wernicke-Korsakoff (WKS).

Leggi di più: 9 effetti collaterali spaventosi di bere sociale

Le calorie e lo zucchero delle bevande alcoliche si sommano davvero. (Immagine: Adobe Stock / Photographee.eu)

L'astinenza salverà la tua vita

Buone notizie se stai cercando di perdere qualche chilo: smettere di fumare favorisce la perdita di peso, soprattutto per le donne. Molti tipi di alcol sono caricati con zucchero o diventano zuccheri quando vengono elaborati dal corpo.

L'infermiera registrata Travis Peitrick dice: "Per le donne, bere gli estrogeni con punte, che promuove la conservazione del grasso della pancia. La cessazione del bere ha una moltitudine di benefici per la salute, che vengono sperimentati istantaneamente. "

La ricerca mostra che il bere provoca ulteriori conseguenze fisiche per le donne. Le donne alcoliche sviluppano cirrosi epatica, danno muscolare cardiaco o cardiomiopatia e danno ai nervi più rapidamente rispetto agli uomini alcolizzati.

Leggi di più: Le 13 peggiori bevande alcoliche sono sicure di far deragliare la tua dieta

Alza il morale, ma elimina gli spiriti dal tuo programma sociale. (Immagine: Adobe Stock / Syda Productions)

Migliora il tuo umore

Potresti aver sentito che l'alcol è un depressivo. Potresti aver anche sperimentato un crollo del giorno dopo. Ma oltre a ciò, l'alcol può disturbare la funzione cerebrale e la funzione delle cellule cerebrali e dei neurotrasmettitori, che potrebbero portare a danni cerebrali, depressione e persino pensieri suicidi.

Secondo Alcohol Research & Health, "La cirrosi epatica risultante da un eccessivo consumo di alcol può danneggiare il cervello, portando a un disturbo cerebrale grave e potenzialmente fatale noto come encefalopatia epatica." Questo disturbo causa interruzione del sonno, cambiamenti nella personalità, sbalzi d'umore, ansia e durata di attenzione ridotta.

Leggi di più: 10 cattive abitudini di abbandonare per te più felice

Le date del caffè possono essere appaganti come incontri per un drink. (Immagine: Adobe Stock / .shock)

Quindi, come si smette di bere?

La buona notizia è che smettere di bere per una settimana, un mese o anche un anno ha innumerevoli benefici per la salute. La cattiva notizia: l'astinenza dall'alcol può essere difficile, soprattutto nelle situazioni sociali. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad avere successo nella tua cessazione di alcol.

1. Trova una buona presa per lo stress. Molti bevitori, e soprattutto gli alcolisti, hanno uno scarso meccanismo di adattamento e si rivolgono all'alcol durante periodi difficili o stressanti.

"Devono essere stabiliti meccanismi di coping sani per aiutare gli alcolisti a decomprimere", dice Lena Smith, terapeuta familiare e terapeuta. "Alcune persone trovano che meditare, essere nella natura o esercitare un qualche tipo aiuta nel far fronte allo stress durante l'astensione dall'alcol".

Suggerimenti alternativi per il trattamento, secondo il Passages Addiction Treatment Center a Malibu, in California, includono digitopressione, massaggio, agopuntura, arteterapia, terapia assistita equina, ipnoterapia, terapia del suono, tai chi e yoga.

2. Concentrati sui benefici. La positività regna durante l'astensione. Concentrarsi sui benefici immediati sulla salute ti aiuterà ad astenersi per la durata del periodo di tempo desiderato per la cessazione dell'alcool. Tieni traccia di quanto peso hai perso e usa la tua maggiore energia per esercitare.

3. Arruolare amici, familiari o professionisti per aiutarvi. Avere il supporto del tuo social network può aiutarti ad astenervi. Se ritieni di avere una dipendenza, contatta un terapista o un centro di riabilitazione. Se partecipi ad una festa o ad un evento, consuma una festosa bevanda senza alcool, come una bomba di ciliegie, Shirley Temple o un margarita vergine.

"La miglior prova della mia sobrietà è andare in un bar con gli amici", dice uno recuperato alcolizzato. "Ordino una soda da club con una spruzzata di limone, la scorza di limone e la ciliegia al maraschino e mi godo l'effervescenza proprio come amavo la birra."

Prenderai una pausa dall'alcol presto? (Immagine: Adobe Stock / Brent Hofacker)

Cosa pensi?

Hai smesso di fumare con successo per un periodo di tempo? Cosa ti ha costretto a smettere di bere? Hai qualche consiglio da condividere per astenermi dall'alcool? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande nei commenti qui sotto.

Leggi di più: 10 cose che non dire mai a qualcuno che non beve