Dosaggio Theanine per l'ansia

Il derivato dell'amminoacido L-teanina, noto anche come Y-glutamilcthylamide, si trova naturalmente quasi esclusivamente nelle foglie di tè. È in grado di attraversare la barriera emato-encefalica ed è considerato psicoattivo. Sebbene rappresenti almeno il 2% del peso secco delle foglie di tè, la quantità generalmente ingerita attraverso il consumo di tè è minima. Dosi più elevate sono state recentemente studiate come possibile complemento ai disturbi convenzionali di ansia, stress, ipertensione, depressione, disturbi del sonno e schizofrenia. La ricerca sul potenziale terapeutico di questo composto è ancora agli inizi e non può essere considerata conclusiva. Parlate con il vostro medico prima di prendere L-teanina per valutare quanto può essere appropriato per voi in considerazione con la vostra storia medica e altri farmaci.

Una donna sta vivendo stress e ansia. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Meccanismo di azione

Anche se la L-teanina ricorda da vicino il glutammato neurochimico stimolante, non sembra che la L-teanina influenzi in modo significativo le vie del glutammato nel cervello. Invece, si ritiene che la L-teanina aumenti i livelli e l'attività del GABA, che potrebbe essere responsabile di gran parte dei suoi effetti anti-ansia. Il GABA è il neurotrasmettitore inibitorio del cervello. I farmaci ansiolitici come il Valium agiscono sull'attività del GABA, così come la L-teanina. Secondariamente, la L-teanina può moderare i livelli di dopamina e serotonina nel cervello, sebbene debba ancora essere determinato quali regioni dell'esperienza cerebrale aumentano o diminuiscono nei livelli di questi neurotrasmettitori.

Ricerca sull'ansia

Nel 2010, il Dr. Michael Ritsner dell'Istituto Technion-Israel Technology ha pubblicato un articolo sul "Journal of Clinical Psychiatry" che ha concluso che quando 400 mg di L-teanina sono stati aggiunti a un regime farmacoterapeutico esistente, ha prodotto una riduzione statisticamente significativa nei sintomi dell'ansia. In uno studio meno rigoroso di "Biological Psychology" nel 2007, il Dr. Kiriya Kimura dell'Università di Nagoya ha scoperto che l'integrazione di L-teanina ha prodotto una riduzione della frequenza cardiaca e dei livelli di ormoni che indicano lo stress. Gli autori hanno concluso che la L-teanina dovrebbe essere oggetto di ulteriori ricerche come potenziale trattamento per l'ansia. Tuttavia, Kimura in seguito ha concluso che né la L-teanina né un farmaco anti-ansietà delle benzodiazepine erano dimostrabilmente efficaci nel trattamento dei sintomi di ansia indotta.

Interazioni farmacologiche e controindicazioni

Non è noto che la L-teanina interagisca con qualsiasi farmaco da banco o con prescrizione medica. È possibile ipotizzare che la L-teanina possa aumentare gli effetti di altri ansiolitici, sedativi o alcool. Gli effetti collaterali diversi dal mal di testa sono rari e comprendono vertigini o disturbi gastrointestinali.

Considerazioni sulla sicurezza e il dosaggio

Sebbene la FDA abbia ribadito la sua classificazione degli integratori contenenti L-teanina come "generalmente riconosciuti come sicuri", è importante ricordare che le dosi di molti supplementi nutrizionali superano di molto i 20 mg generalmente considerati sicuri. Uno studio su animali pubblicato nel 2006 da "Food Chemistry and Toxicology" non ha riscontrato effetti avversi su comportamento, consumo di cibo, peso corporeo, chimica clinica, ematologia, analisi delle urine, morbilità o mortalità in una popolazione di studio somministrata grandi quantità di L-teanina in 13 settimane . Secondo Drugs.com, la dose letale è così alta che è effettivamente impossibile raggiungere attraverso il normale uso terapeutico di questo composto. In una monografia pubblicata da "Alternative Medicine Reviews" nel 2010, la pubblicazione raccomanda di prendere 200 mg due o tre volte al giorno per trattare l'ansia. Nondimeno, sono necessari studi longitudinali sull'uomo per determinare la sicurezza a lungo termine della terapia con L-teanina ad alte dosi. Consultare il proprio medico prima di utilizzare nuovi integratori.