Carenza di vitamina e dolore alle gambe
Il dolore alle gambe non è mai una situazione normale. Il dolore alle gambe è causato da una moltitudine di fattori, tra cui distorsione muscolare, tensione muscolare, corsa e allenamento troppo vigorosi. Il dolore alle gambe non associato a lesioni o l'uso eccessivo dei muscoli può essere dovuto a un problema medico. Se avverti dolore alle gambe inspiegabile, discuterne con il medico. Può essere il risultato di una carenza di vitamine, specialmente se si dispone di una condizione medica seria, come il diabete, o se si è vegetariani o vegani. Un semplice esame del sangue può determinare se al tuo corpo mancano vitamine.
Un uomo è in piedi fuori con dolore alle gambe. (Immagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)Vitamina B-12
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B-12, o cobalamina, per la produzione di globuli rossi, sintesi del DNA e conduzione degli impulsi nervosi. Quando manchi di vitamina B-12, puoi sviluppare intorpidimento doloroso e formicolio alle gambe, debolezza muscolare generale e difficoltà a camminare. Secondo il Linus Pauling Institute, gli adulti richiedono 2,4 microgrammi di vitamina B-12 al giorno. Il modo migliore per ottenere la vitamina B-12 è attraverso la vostra dieta. Si trova in carne di manzo, salmone, pollo, latticini e uova. Se sei vegetariano o vegano, includi cereali fortificati con vitamina B12 nella tua dieta. Sono disponibili anche supplementi di vitamina B-12, ma discutete prima di prenderne uno con il vostro medico.
Vitamina D
La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio dall'apparato digerente per ossa e denti forti e sani. L'esposizione diretta alla luce solare stimola le cellule della pelle a produrla. MedlinePlus afferma che gli adulti hanno bisogno di 15-20 microgrammi di vitamina D al giorno, e l'esposizione diretta al sole senza crema solare per 10 minuti a 15 minuti tre volte alla settimana fornisce abbastanza. Livelli insufficienti di vitamina D fanno sì che le ossa si ammorbidiscano, causando dolori e dolori alle gambe. Aggiungi alimenti vitaminici alla tua dieta, inclusi fegato di manzo, tonno, funghi e latte fortificati con vitamina D. Assumi gli integratori di vitamina D solo sotto la supervisione del tuo medico perché le alte dosi di vitamina D sono tossiche.
Vitamina C
La vitamina C, o acido ascorbico, è importante per la produzione di collagene e la guarigione delle ferite. Protegge anche le cellule dalle sostanze chimiche dannose chiamate radicali liberi. La carenza di vitamina C provoca dolore alle articolazioni e dolore alle ossa nelle gambe. Secondo il National Institutes of Health, gli adulti hanno bisogno di 75-90 milligrammi di vitamina C al giorno. Le fonti alimentari includono arance, kiwi, fragole, peperoni rossi, pomodori e broccoli. Se sei incinta o stai allattando, o se fumi, potresti aver bisogno di ulteriore vitamina C. Chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria per un consiglio su come assumere supplementi di vitamina C.
Prendere precauzioni
La tua dieta è il modo migliore per ottenere tutte le vitamine necessarie per evitare dolore alle gambe e altri problemi di carenza di vitamine. Mangiare una dieta a tutto tondo composta da proteine, carboidrati integrali, frutta, verdura, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Se sei vegano o vegetariano, o hai restrizioni dietetiche, parla con il tuo medico degli alimenti fortificati vitaminici che dovresti mangiare. Non diagnosticare mai te stesso con una carenza di vitamine. Chiedete al vostro medico di ordinare un semplice esame del sangue per determinare se avete bisogno di vitamine extra. Assumere integratori vitaminici solo sotto la cura del medico, perché livelli elevati possono anche avere effetti nocivi.
