Vitamine per legamenti e tendini

Legamenti e tendini sono importanti tessuti connettivi nel corpo. I legamenti collegano le ossa tra loro, mentre i tendini connettono muscoli e ossa. Legamenti e tendini sono entrambi essenziali per la funzione del corpo. Sono particolarmente importanti per le persone che svolgono regolarmente attività fisiche intense e persone che hanno lavori che richiedono movimenti ripetitivi, come il sollevamento o la digitazione. Mangiare una dieta equilibrata assicura che stai ricevendo le giuste vitamine e minerali per mantenere sani i legamenti e i tendini. Puoi anche prendere degli integratori se sei preoccupato per la tua salute dei legamenti e dei tendini.

Vitamine per legamenti e tendini (Immagine: Merinka / iStock / GettyImages)

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Vitamine e minerali importanti

Diverse vitamine e minerali sono legati alla salute dei legamenti e dei tendini. Queste vitamine e minerali influenzano anche la guarigione.

Vitamina A. Secondo uno studio del 2016 nel Journal of Health and Fitness Journal dell'American College of Sports Medicine, la vitamina A può aiutare a migliorare lo sviluppo del collagene. Il collagene è importante per la formazione e la funzione di tendini, legamenti, cartilagine e ossa. La vitamina A può essere trovata in molti alimenti, tra cui carote, mango, zucca e patate dolci.

Vitamina C. Secondo uno studio del 2016 sull'American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina C può aumentare la produzione di collagene per aiutare la funzione dei legamenti e dei tendini. La vitamina C è più comunemente presente negli agrumi. Molti alimenti hanno sia vitamina A che vitamina C. Verdure a foglia verde come cavolo e spinaci hanno entrambi, insieme ad altre vitamine e minerali benefici.

Vitamina D. La carenza di vitamine rallenta la guarigione di legamenti e tendini. È importante assumere una quantità sufficiente di vitamina D, soprattutto se si è fisicamente attivi o si sospetta una lesione.

Magnesio. Il magnesio è un nutriente essenziale per una buona salute dei tessuti. La riparazione del magnesio e dei tendini è stata correlata per molti anni. Le diete con carenza di magnesio hanno dimostrato di aumentare la degenerazione dei tendini e di altri tessuti connettivi.

Tracciare minerali, tra cui rame, manganese e zinco. I minerali traccia svolgono un ruolo nel metabolismo del collagene. La mancanza di questi oligoelementi comporta una minore sintesi del collagene e può influire negativamente sulla salute dei legamenti e dei tendini.

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Supplementi per riparazione di legamenti / tendini

Se sei preoccupato per la salute dei legamenti e dei tendini e pensi di non consumare la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali, puoi sempre prendere degli integratori. Potresti prendere degli integratori per promuovere la guarigione se di recente hai avuto un intervento chirurgico o un infortunio. Possono anche essere una buona idea per i problemi di salute in corso, motivo per cui alcune persone possono scegliere di assumere integratori per lesioni alla tendinite o alla cuffia dei rotatori. I supplementi hanno tipicamente benefici incrociati; supplementi per la salute delle articolazioni e dei tendini possono essere utilizzati anche per i legamenti e viceversa. Alcuni esempi di questi supplementi includono:

bromelina. Un enzima dal gambo dell'ananas, la bromelina ha proprietà curative della ferita. È stato dimostrato di essere particolarmente efficace come integratore per la riparazione del tendine.

La curcumina. La curcumina è un antiossidante che inibisce la formazione di nuovi vasi sanguigni. Questo è utile dopo le lesioni del tendine. Di conseguenza, la curcumina può essere utile come supplemento per la riparazione del tendine.

Gelatina. Uno studio del 2016 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli integratori di gelatina arricchiti con vitamina C potrebbero essere utilizzati per aumentare la produzione di collagene e gli altri effetti benefici della vitamina C.

Glucosamina e condroitin solfato. Glucosamina e condroitin solfato sono spesso studiati insieme. Entrambi hanno dimostrato di avere effetti protettivi su legamenti e tendini. Hanno anche dimostrato di accelerare la guarigione dei tendini e delle ossa.

Taurina. La taurina è un amminoacido con proprietà antiossidanti e si trova naturalmente nelle proteine e nei prodotti a base di latte. È stato dimostrato che migliora la forza del tendine e promuove la guarigione delle ferite.

Proteine del siero di latte. Le proteine del siero del latte sono buone per la crescita dei tendini. È stato dimostrato che gli integratori giornalieri di proteine del siero di latte aumentano l'area complessiva dei tendini.