Cosa succede se mangio dopo le 1800?
Potresti aver sentito che mangiando dopo le 18:00 - o 7:00 o 8:00 - ti fa ingrassare. La premessa dietro questo mito è che, poiché vai a letto prima di avere il tempo di bruciare le calorie, i pasti in tarda serata diventano grassi. In realtà, tuttavia, la tempistica dei pasti ha poco a che fare con l'aumento di peso, secondo la rete di informazione di controllo del peso. Puoi lavorare i pasti in base alle tue preferenze e al tuo programma senza mettere a repentaglio la tua salute o il tuo peso.
Una donna con il frigo aperto a mangiare. (Immagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)Flessibilità
Se si mangia dopo le 18:00 si adatta al tuo stile di vita, puoi facilmente ospitare pasti serali e spuntini che contribuiscono positivamente alle tue esigenze nutrizionali ed energetiche. Programmi di controllo del peso che raccomandano di tagliare il cibo alle 18:00 su tutta la linea non solo travisano gli effetti delle calorie consumate la sera, ma non tengono conto che le routine serali, inclusi i tempi di andare a letto, variano a seconda dei singoli. Una considerazione importante, tuttavia, è la qualità del cibo che si consuma dopo le 18:00.
Scelte alimentari
Se senti che mangiare dopo le 18:00 sta sabotando i tuoi obiettivi di salute o di peso, le tue scelte alimentari potrebbero essere il colpevole. Anche se segui le linee guida sull'alimentazione sana fino alle 6, puoi accumulare abbastanza calorie la sera per causare aumento di peso o interferire con la perdita di peso. Una trappola di mangiare di notte è la tendenza a fare uno spuntino mentre si guarda la televisione o si gusta un pasto insieme a casaccio senza riguardo per l'equilibrio, spiega l'American Council on Exercise. Fai uno sforzo cosciente per includere una varietà di cibi sani e porzionati in modo adeguato durante i pasti serali e misuri una porzione di snack di dimensioni sufficienti a servire piuttosto che mangiare dalla borsa o dal contenitore.
Fattori di sonno
Disturbi del sonno o mancanza di sonno possono innescare un aumento dell'appetito, in particolare nelle donne, secondo la National Sleep Foundation. Mangiare e bere a tarda notte può interferire con una buona notte di sonno, in quanto può consumare alcol o caffeina troppo vicino al momento di coricarsi. Se hai problemi a dormire, potrebbe essere d'aiuto regolare la tua dieta e il menu in tarda serata. Consultare il proprio medico se si hanno sintomi persistenti di insonnia, come svegliarsi frequentemente, problemi di addormentarsi o riaddormentarsi, difficoltà a concentrarsi durante il giorno, problemi di messa a fuoco durante il giorno o se ci si sveglia costantemente stanchi al mattino.
considerazioni
Il numero di calorie che consumate - e non l'ora del giorno in cui le consumate - determina in definitiva il modo in cui i pasti e gli snack influiscono sul peso e sulla salute. Se il numero di calorie bruciate durante l'attività quotidiana e l'esercizio fisico supera il numero che si consuma, i risultati di perdita di peso. Tuttavia, le calorie in eccesso - anche quelle consumate all'inizio della giornata - vengono immagazzinate in cellule adipose. Per stare bene, mangiare una varietà di alimenti salutari, fare regolarmente esercizio fisico e guardare le calorie e le porzioni.
