Qual è la differenza tra un affondo e uno squat diviso?
Lunges e split squat condividono somiglianze che rendono facile confondere i due esercizi. Per capire le differenze tra loro, concentrarsi sui muscoli che attivano e le considerazioni sulla forma di ciascuno. Le differenze possono apparire sottili, ma gli esercizi differiscono in modo significativo. In contrasto con i due si concentra il tuo allenamento per sostenere i tuoi obiettivi di fitness.
Una donna sta facendo affondi sulla spiaggia. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La gamba posteriore è la chiave
In un affondo e in uno split tozzo, una gamba è avanti e davanti a te, l'altra gamba è dietro di te. In un affondo, la gamba posteriore è impegnata nell'esercizio. In uno split squat, la gamba posteriore è ferma durante l'esercizio - non è impegnata. Questa è la differenza chiave tra i due esercizi. Uno split squat si concentra sull'esercizio interamente su una gamba. L'affondo usa entrambe le gambe contemporaneamente.
Asse statico o attivo
Sia in un affondo che in uno split squat, si sposta il peso - o il peso corporeo o il peso corporeo con il peso aggiuntivo aggiunto da un bilanciere o manubri - su e giù lungo l'asse creato dalla posizione delle gambe. In uno split squat, tuttavia, quell'asse è statico. Una volta che hai trovato la giusta posizione per la tua gamba di lavoro in relazione alla tua gamba di riposo, scendi e ritorna alla partenza senza muovere i piedi. Gli affondi sono diversi. Mentre puoi echeggiare uno split squat in termini di creazione di una posizione statica dei tuoi piedi se hai problemi di equilibrio, gli affondi in genere comportano un passo avanti o indietro.
Sentire l'esercizio
Gli squat e gli affondi divisi sono entrambi esercizi della parte inferiore del corpo che si concentrano sui muscoli glutei che compongono il sedere, nonché i frontali e le parti posteriori delle cosce, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, entrambi gli esercizi lavorano i muscoli del polpaccio e il nucleo. Tuttavia, l'intensità del tuo allenamento varia tra i due. Perché lo squat split usa solo una gamba alla volta, è un esercizio più mirato rivolto a questi gruppi muscolari. Un affondo bilancia il carico tra le due gambe, rendendolo meno faticoso per i muscoli.
Guardare il tuo modulo
Un componente comune a questi due esercizi è la natura critica della forma. La forma errata di uno di questi esercizi è un rischio significativo per la schiena e le ginocchia. Quando scendi, devi allineare il ginocchio al secondo dito del piede. Se non lo fai, sei a rischio di ferirti al ginocchio. Sposta in avanti il piede anteriore per evitare di allungare eccessivamente il ginocchio e ruotare leggermente il piede per garantire un corretto allineamento. Inoltre, osserva la posizione del petto e delle spalle. Non piegarti in avanti. Tieni il busto sollevato in entrambi gli esercizi per evitare di lavorare troppo i muscoli della schiena. Entrambi gli esercizi coinvolgono i muscoli della colonna vertebrale eretti che supportano il busto. Non sovraccaricare quei muscoli spostandoti in avanti dai fianchi o dalla vita mentre scendi. Se stai facendo un inchino, rinforza il tuo nucleo più coscientemente per sostenere la schiena e sollevare pesi più leggeri per garantire che le gambe tengano il centro del lavoro fuori, non la schiena.
