Quali carenze di vitamina e minerali causano l'ansia?
L'ansia è una normale reazione allo stress e può aiutarti a gestire le situazioni in modo sano. Tuttavia, quando i livelli di ansia sono fuori controllo o combinati con depressione, stanchezza o altri sintomi possono essere causati da una cattiva alimentazione. Le carenze di vitamine e minerali possono influire sui livelli di energia, sulla salute del cervello e sull'equilibrio biochimico nel cervello, portando o peggiorando l'ansia.
Mangiare una dieta varia ed equilibrata dovrebbe normalmente darti una quantità adeguata di nutrienti. (Immagine: hlphoto / iStock / Getty Images)Vitamina B-1 e produzione di energia
Come altre vitamine del gruppo B, la tiamina - vitamina B-1 - è cruciale per la produzione di energia ed è spesso indicata come una vitamina "anti-stress". Uno studio pubblicato su "Psychopharmacology" ha riportato che l'assunzione di 50 milligrammi di vitamina B-1 al giorno per due mesi ha contribuito a migliorare l'umore e la compostezza in soggetti che avevano già livelli adeguati di questa vitamina. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la dose giornaliera raccomandata per gli adulti è compresa tra 1,1 milligrammi e 1,4 milligrammi. La vitamina B-1 si trova in quasi tutti i cibi, in particolare nei cereali integrali e legumi, quindi è raro essere carenti in questo nutriente.
Vitamina B6 e ormoni dell'umore
I messaggeri chimici - neurotrasmettitori - trasportano segnali per la normale funzione cerebrale e influenzano il modo in cui si sente e quando si dorme. La vitamina B-6 è essenziale nella produzione di serotonina e norepinefrina, due dei neurotrasmettitori che aiutano a regolare il tuo umore. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, una grave carenza di questo nutriente può portare a irritazione, depressione, nervosismo, difficoltà di concentrazione e perdita della memoria a breve termine. Gli adulti richiedono da 1,3 a 2,0 milligrammi di vitamina B-6 al giorno da alimenti come pollame, pesce, latticini, legumi, riso integrale, semi e cereali integrali.
Vitamina D e depressione
La vitamina D è conosciuta come la "vitamina del sole" perché la maggior parte delle persone è in grado di produrre una quantità sufficiente di questa sostanza nutritiva solo sottoponendo l'esposizione della pelle ai raggi UV del sole. Tuttavia, è comune avere una carenza se si vive in una zona con poca luce naturale per gran parte dell'anno. Una ricerca pubblicata sulla rivista "Clinical Rheumatology" ha rilevato che le persone con ansia e depressione hanno spesso bassi livelli di vitamina D. Secondo il Linus Pauling Institute, è necessario assumere da 15 a 20 microgrammi di questa vitamina da luce solare, integratori o alimenti come pesce grasso, olio di fegato di pesce e latte fortificato.
Carenze minerali
Come le vitamine, i minerali sono nutrienti essenziali per una sana funzione cerebrale e producono neurotrasmettitori e ormoni che influiscono sulla salute mentale. Una recensione pubblicata su "Indian Journal of Psychiatry" rileva che lo zinco minerale aiuta a proteggere le cellule cerebrali da danni tossici e può anche migliorare l'efficacia dei farmaci antidepressivi. Il ferro è un minerale importante per la produzione di globuli rossi e per fornire ossigeno alle cellule. I bambini che hanno disturbi da deficit di attenzione o iperattività sono stati trovati carenti di ferro e bassi livelli sono anche legati alla depressione e all'affaticamento, in particolare nelle donne.
