Quali vitamine e minerali promuovono la ricrescita dei capelli?

Se hai notato che i tuoi capelli sembrano assottigliarsi, crescere lentamente o fragili e staccarsi facilmente, potresti non avere le sostanze nutritive giuste. Una dieta povera che non ti fornisce vitamine e minerali adeguati può influire sulla salute del cuoio capelluto e dei capelli. Assicurati di mangiare una dieta equilibrata può aiutarti a far ricrescere i capelli, se la causa è dovuta a un'alimentazione inadeguata. Rivolgiti al medico se persiste la caduta dei capelli.

Vitamina C

Il tuo corpo utilizza la vitamina C per aiutare a costruire il collagene, una proteina che conferisce resistenza alla trazione a vasi sanguigni, ossa, tendini e legamenti, secondo il Linus Pauling Institute. Questo nutriente essenziale mantiene anche il cuoio capelluto sano e infuso con sangue ricco di ossigeno per aiutare a sostenere la crescita dei capelli. Inoltre, la vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro dagli alimenti vegetali. Aggiungi vitamina C alla tua dieta equilibrata quotidiana con una mezza tazza di fragole, un'arancia o una tazza di spinaci al vapore con pomodori tritati.

Vitamine B

Le vitamine del gruppo B sono nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per il metabolismo: per abbattere gli alimenti e produrre energia. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che queste vitamine aiutano anche a mantenere il cuoio capelluto e i capelli sani e favoriscono la crescita dei capelli. Per avere abbastanza vitamine del gruppo B nella dieta quotidiana, mangiare carboidrati più complessi come il riso integrale e altri cereali integrali. Salmone, verdure a foglia verde scuro e alghe sono anche una buona fonte di B-6, B-12 e altre vitamine del gruppo B.

Ferro per il flusso sanguigno

Se hai un'anemia dovuta a bassi livelli di ferro nel sangue, o se semplicemente non stai prendendo abbastanza ferro dalla tua dieta, potresti aver notato diradamento dei capelli. Questo minerale è importante per costruire globuli rossi sani, che trasportano ossigeno e sostanze nutritive sul cuoio capelluto e sui capelli e su tutto il corpo. La Cleveland Clinic osserva che il ferro proviene da fonti animali e vegetali. È possibile ottenere una dose sana da alimenti come carne magra, tacchino, fegato di pollo, uova, ostriche, vongole, tonno e gamberetti. Il ferro da fonti vegetali viene assorbito meno facilmente dal corpo, ma le piante sono ancora buone fonti di ferro. Aggiungi alla tua dieta farina d'avena, fagioli, lenticchie, tofu, spinaci, burro di arachidi e pane integrale.

Considerazioni dietetiche

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, bere caffè o alcol può influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe vitamine e minerali dagli alimenti che mangi. Il tabacco da fumo può anche ostacolare l'assorbimento dei nutrienti, influenzando la salute del cuoio capelluto e dei capelli. La perdita dei capelli può verificarsi anche da allergeni alimentari come latticini, grano, soia, mais e additivi alimentari. Il medico può esaminarti per determinare se la perdita o l'assottigliamento dei capelli sono legati alla tua dieta.