Quali vitamine funzionano meglio per la sindrome dell'intestino irritabile?

La sindrome dell'intestino irritabile è un disturbo gastrointestinale cronico che causa dolore e crampi all'addome, gas e periodi di diarrea o stitichezza. Mentre non vi è alcuna causa nota per IBS, può essere innescato da una dieta a basso contenuto di fibre, stress o ormoni. L'IBS non può essere curata, quindi il trattamento si concentra sull'alleviare i sintomi. I farmaci sono disponibili, ma i cambiamenti dietetici e di stile di vita possono spesso fare il trucco. Parla con il tuo medico per aumentare l'assunzione di determinate vitamine per aiutare a gestire i sintomi dell'IBS.

La vitamina C aiuta a costipazione. (Immagine: twomeows / Moment / GettyImages)

Mancia

Mentre la ricerca su vitamine e IBS è limitata, non assumere abbastanza vitamina B-6 o vitamina D può influenzare i sintomi. Parlate con il vostro medico di ciò che è meglio per voi.

Ottenere abbastanza vitamina B-6 può aiutare

La vitamina B-6 è una vitamina idrosolubile che si trova in avocado, banana, fagioli, noci, carne, pollame e cereali integrali. L'assegno alimentare raccomandato per gli adulti è compreso tra 1,3 e 1,7 milligrammi al giorno. Uno studio pubblicato nel 2011 su Nutrition Research ha chiesto ai soggetti di documentare l'assunzione di cibo per sette giorni. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno consumato la quantità più bassa di vitamina B-6 hanno riferito sintomi IBS più frequenti e gravi. Il numero di partecipanti a questo studio era piccolo e una carenza di vitamina B-6 non è comune negli Stati Uniti, ma parla con il tuo medico se sei preoccupato per il tuo consumo.

Mancanza di vitamina D legata all'infiammazione

Non c'è una causa nota di IBS, ma l'infiammazione cronica e lieve nella parete intestinale può avere un ruolo nell'IBS che si sviluppa dopo un'infezione gastrointestinale. La vitamina D può inibire questi mediatori dell'infiammazione, secondo una lettera pubblicata nel 2013 in Alaskacology and Therapeutics. I risultati dei case report pubblicati nel 2012 su BMJ Case Reports hanno mostrato che su 37 pazienti, il 70% ha riferito che l'integrazione di vitamina D ha alleviato i sintomi dell'IBS. Sono necessarie ulteriori ricerche su gruppi più ampi di persone in un ambiente controllato, ma parla al tuo medico di questa vitamina e della dose che potrebbe essere giusta per te.

Vitamina C per costipazione

Prendi in considerazione l'assunzione di vitamina C se il tuo IBS è tipicamente accompagnato da stitichezza. Con questo tipo di IBS, i muscoli intestinali non si contraggono abbastanza bene da svuotare l'intestino. La rivista Life Extension raccomanda una polvere di vitamina C tamponata o una polvere effervescente. La vitamina C tamponata è una combinazione di vitamina C, potassio e magnesio. Va mescolato con un bicchiere d'acqua e portato a stomaco vuoto. La polvere effervescente è un mix di vitamina C e carbonato di magnesio che dovrebbe indurre un movimento intestinale in 30-90 minuti se assunto con diversi bicchieri d'acqua.

Hai bisogno di più delle vitamine

L'aggiunta di vitamine, tramite dieta o integratori, potrebbe non essere sufficiente per combattere l'IBS. La Mayo Clinic raccomanda anche di mangiare principalmente frutta, verdura e cereali integrali e di bere molta acqua. Eliminare fagioli, cavoli, broccoli, succo di frutta, banane, noci e uvetta se sei gassoso. Evita i cereali raffinati e riduci l'assunzione di carni rosse, caffeina, alcol e grassi trans. Bere molta acqua ed esercitare tutti i giorni. Prendi in considerazione l'assunzione di probiotici, semi di lino macinati o melatonina per ridurre i sintomi dell'IBS.